Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

Hier ist ein Vorschlag, wie man das gemeinsame Laufen aufbauen kann. Da wird eben berücksichtigt, daß es für den Hund sehr anstrengend sein kann alle anderen Reize so aus zu blenden.

Deshalb wird in kurzen Lauf-Geh-Intervallen gearbeitet, wobei der Hund sich zwischendurch immer wieder auflockern kann.

Super danke rinski

Bin eigentlich nur ich so verkopft gestern morgen wäre ich gerne gelaufen. Aber ich wusste nicht woher. Den ganzen Abend vorher und noch morgens beim Kaffee hab ich mir überlegt, wo ich wohl herlaufen könnte (auch, damit es dem Hund nicht zu langweilig wird, also zwei Tage hintereinander die gleiche Strecke find ich so unspannend für ihn :/).

Tja, mir ist nichts eingefallen, also bin ich spazieren gegangen mit dem Ergebnis, das es mir beim spazieren gehen total was ausmacht, wenn man klatsch nass wird, beim Laufen find ich das eher erfrischend.

Naja, mich nervt einfach, das ich mich wegen sowas so aufhänge. Heute morgen bin ich dann gelaufen, hab verschlafen, vergessen Strava von Gehen auf Laufen umzustellen und es war furchtbar schwül, also von geplanten 10-12km abgekürzt auf knapp 6.

Ich muss aber sagen, das ich zumindest mal stolz bin, das ich mittlerweile die Berge auch ganz gut gemeistert bekomme, also hin und wieder unter ner 6er Pace zu bleiben, ist fürs Ego doch mal ganz nett

ABER, ich hab echt Probleme mit dem atmen. Habt Ihr einen Tipp, ob und wie man sowas irgendwie trainieren kann? Also ich bin eigentlich nicht aus der Puste oder K.O., aber ich hab manchmal das Gefühl, meine Lunge macht dicht und dann komme ich mir vor wie der schwerste Kettenraucher unter der Sonne dabei rauche ich doch gar nicht

Zitat von Mapeleca

Bin eigentlich nur ich so verkopft gestern morgen wäre ich gerne gelaufen. Aber ich wusste nicht woher. Den ganzen Abend vorher und noch morgens beim Kaffee hab ich mir überlegt, wo ich wohl herlaufen könnte (auch, damit es dem Hund nicht zu langweilig wird, also zwei Tage hintereinander die gleiche Strecke find ich so unspannend für ihn :/).

Tja, mir ist nichts eingefallen, also bin ich spazieren gegangen mit dem Ergebnis, das es mir beim spazieren gehen total was ausmacht, wenn man klatsch nass wird, beim Laufen find ich das eher erfrischend.

Naja, mich nervt einfach, das ich mich wegen sowas so aufhänge. Heute morgen bin ich dann gelaufen, hab verschlafen, vergessen Strava von Gehen auf Laufen umzustellen und es war furchtbar schwül, also von geplanten 10-12km abgekürzt auf knapp 6.

Ich muss aber sagen, das ich zumindest mal stolz bin, das ich mittlerweile die Berge auch ganz gut gemeistert bekomme, also hin und wieder unter ner 6er Pace zu bleiben, ist fürs Ego doch mal ganz nett

ABER, ich hab echt Probleme mit dem atmen. Habt Ihr einen Tipp, ob und wie man sowas irgendwie trainieren kann? Also ich bin eigentlich nicht aus der Puste oder K.O., aber ich hab manchmal das Gefühl, meine Lunge macht dicht und dann komme ich mir vor wie der schwerste Kettenraucher unter der Sonne dabei rauche ich doch gar nicht

Atmest du richtig aus?

Die Swiffer also ich würde sagen schon

OT: wo ist meine Signatur hin hab da letztens was zugefügt, jetzt ist die ganz weg. Krieg ich doch nie wieder so auf die Reihe

Zitat von Mapeleca

Die Swiffer also ich würde sagen schon

OT: wo ist meine Signatur hin hab da letztens was zugefügt, jetzt ist die ganz weg. Krieg ich doch nie wieder so auf die Reihe

Versuch mal Luft zu holen, ausatmen, Luft holen, nen bissl tiefer ausatmen, Luft holen, noch tiefer ausatmen.

Da geht meistens nämlich noch was.

Und beim Laufen ist man oft so damit beschäftigt, Luft zu holen, dass man vergisst, den kompletten verbrauchten Sauerstoff auch wieder auszuatmen.

Und wenn immer nen bissl mehr drin bleibt, als müsste, passt irgendwann kein Sauerstoff mehr rein.

Dankeschön Die Swiffer das probiere ich mal aus und versuche, mich ganz bewusst aufs atmen zu konzentrieren

Mir hat geholfen bewusst langsamer zu atmen, dann atme zumindest ich richtig aus. Sonst passiert mir genau das, weil ich schlecht Luft kriege atme ich hektisch ein -> nicht richtig aus -> ich kriege noch schlechter Luft -> ...

Wenn ich mich auf's ausatmen konzentriere wird es unrythmisches auuuus, nach Luft japs, auuus....

Da muss man ein bisschen ausprobieren. Mir geht's aber auch so, wenn ich anfange zu "überhitzen", das hat dann überhaupt nichts mit der Atmung zu tun.

Zum Planungsproblem, lege dir was in einer ruhigen Minute auf Halde, suche dir Standartstrecken, für Hirn aus und lauf einfach los.

Der Start ist das Schwierigste, wenn man einmal los ist, ist Vieles oft kein Hindernis mehr. Um den Hund würde ich mir da noch am wenigsten Gedanken machen, wer hier gern gelaufen ist, ist immer gern gelaufen, weil laufen toll ist, egal wo und der Sportmuffel, ist immer der Sportmuffel, da waren neue Strecken eher hinderlich, weil man könnte ja auch besser den Weg genauer erkunden.

Zitat von Mapeleca

Den ganzen Abend vorher und noch morgens beim Kaffee hab ich mir überlegt, wo ich wohl herlaufen könnte

Das kann mir gar nicht passieren: ich starte immer von daheim aus und hab dann entweder die Möglichkeit Wiesen mit Wäldchen (eher flach) oder Wald, was gleichzeitig längere und steilere Anstiege bedeutet.

Also, derzeit lauf ich nur auf den Wiesen. Was anderes gibt meine Kondition kaum her.

Bzgl. des Atmens: hast du Eisenmangel? So ähnlich fühlt es sich für mich an, wenn ich mal wieder sehr wenig Eisen hab und mich sportlich betätige...

Als wir heute aufgewacht sind . war bestes Laufwetter, 10 Grad, Sonne, frischer Wind

Deshalb haben Jumi und ich uns aufgerafft und los. Da der Hund ja extrem Spaß an kurzen, schnellen Einheiten hat habe ich mir gar keine wahnsinnig lange Strecke überlegt, sondern einfach los und der Hund entscheidet wo lang.

Beim starten habe ich den Hund mal wieder zu hoch gedreht und musste sie dann aus wildem Gehüpfe in gleichmäßiges laufen bekommen, hat sie aber super gemacht und wirklich toll gezogen.

Zwischendurch sind wir immer mal etwas langsamer gelaufen um dann wieder ein kurzes Stück Gas zu geben. Da hat Jumi echt viel Spaß dran.

ImEndeffekt waren es nur 3km mit einer Durchschnitts-Pace von 5:17 aber wir sind glücklich und zufrieden damit. Haben dann auf dem Weg zum Auto noch schön auf einer Bank gesessen und in's Feld geschaut und jetzt liegt Jumi schon schlafend auf dem Sofa und ich habe meinen ersten Kaffee

Ein paar Bilderchen haben wir aber mitgebracht...