Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

Zitat von dragonwog

Zitat von she-ra81

kennt daher genau seine maximale Herzfrequenz und kann daran die einzelnen Zonen ableiten?

Das macht jede durchschnittliche Laufuhr

Nein, die berechnet nur nach einer Formel. Eine richtige Leistungsdiagnostik ist aufwendig mit Maske, mit Laktatmessung, richtiger O²Messung. Das kann keine Uhr.

Zitat von she-ra81

Zitat von dragonwog

Das macht jede durchschnittliche Laufuhr

Nein, die berechnet nur nach einer Formel. Eine richtige Leistungsdiagnostik ist aufwendig mit Maske, mit Laktatmessung, richtiger O²Messung. Das kann keine Uhr.

Die Uhr kann dir doch aber durchaus anzeigen, welche maximale HF du hast, wenn du mal 3 Minuten alles gibst.

Ist dieser Wert höher als der durch die Uhr anhand der Formel berechnete Wert, kann man diesen entsprechend eingeben und höher setzen, sodass sich die einzelnen "Zonen" daran anpassen.

Zitat von she-ra81

Zitat von dragonwog

Das macht jede durchschnittliche Laufuhr

Nein, die berechnet nur nach einer Formel. Eine richtige Leistungsdiagnostik ist aufwendig mit Maske, mit Laktatmessung, richtiger O²Messung. Das kann keine Uhr.

Du wirst einiges durcheinander. Die Uhren passen die Zonen an den in einer Aktivität entstandenem Maximalpuls an.

Zitat

Mit der Funktion für die automatische Erkennung kann Ihre Herzfrequenz während einer Aktivität automatisch erkannt werden. Die Werte für die Bereiche werden automatisch aktualisiert, können jedoch auch manuell bearbeitet werden.

Beispiel Garmin. https://www8.garmin.com/manuals/webhel…D29EC66C2B.html

Für die Ermittlung des Maximalpulses sind Laktatwerte und eine Spiroergometrie nicht notwendig!

Zitat von my joschi

Zitat von she-ra81

Nein, die berechnet nur nach einer Formel. Eine richtige Leistungsdiagnostik ist aufwendig mit Maske, mit Laktatmessung, richtiger O²Messung. Das kann keine Uhr.

Die Uhr kann dir doch aber durchaus anzeigen, welche maximale HF du hast, wenn du mal 3 Minuten alles gibst.

Ist dieser Wert höher als der durch die Uhr anhand der Formel berechnete Wert, kann man diesen entsprechend eingeben und höher setzen, sodass sich die einzelnen "Zonen" daran anpassen.

Garmin schreibt auf der HP selbst, dass die exakteste Messung eine Leistungsdiagnostik ist. Und das man selbst eine Messung machen kann mit 3min Vollgas, 3min locker, 3min Vollgas, die aber nicht so genau ist. Aber grundsätzlich berechnet zumindest Garmin auch nur nach einer Formel.

Und wie schon gesagt, Cassioppeia hat Probleme mit Kopfschmerzen nach dem Laufen. Da wäre, aus eigener Erfahung, mein erster Schritt den Puls genauer zu kontrollieren. Und dann die von Frufolino erwähnten Punkte zu überprüfen.

Ich habe ja nicht bestritten, dass eine Leistungsdignostik die akkurateste Messung ist.

Ich habe eine kostenlose Alternative genannt, die absolut hilft, die individuellen Zonen genauer zu bestimmen als es eine allgemeine Formel tut.

Für MICH ist ein 168er Durchschnittspuls erstmal nichts Auffälliges, bei gesundheitlichen Problemen kann man aber selbstverständlich mal auf die Herzfrequenz schauen.

Das geht aber auch erstmal ohne viel Geld auszugeben und man muss dabei trotzdem nicht auf eine allgemeine Formel vertrauen.

Ich bin wieder einigermaßen brav in meinem Laufplan.

Am Wochenende habe ich eine Laufeinheit ausgelassen, weil ich nicht gewusst habe, wie ich sie unterbringen soll bei den Temperaturen.

Am Donnerstag bin ich um 21 Uhr los in den Wald für 35 Minuten, das meiste locker, aber ein paar 30 Sekunden Intervalle. Das hat mich wirklich fertig gemacht und beim jeweils dritten Intervall (mit 30 Sekunden Pause dazwischen) war ich total am schnaufen.

Also ist abendlaufen wohl erstmal nichts mehr.

Sonntag bin ich dann vor 7 Uhr mit beiden Hunden auf 50 Minuten Grundlagenausdauer, das ging gut. Für die Hunde gab's Pausen am Wasser. Es war noch schön wenig los (trotz Augsburger Stadtpark) und zum Schluss habe ich meine Beine auch noch im Kanal abgekühlt.

Aber bei schnelleren Einheiten mit Sprints kann Coco nicht mit und morgens gleich alleine lassen macht sie eher nicht lautlos mit...

Sonntagmorgenlauf, Nora frei, Coco Flexi

Hab mich ausnahmsweise mal an ein vorgeschlagenes Basistraining gehalten und bin in etwa einer Stunde 8 km bei 7:20 gelaufen, HF 168. War die längste Strecke seit längerem und mehr hätte ich auch noch machen können, ging echt flüssig. Immer wieder gut zu wissen, dass die meisten Trainings gar keine Qual sein sollten

Ich laufe quasi nach den Zonen meiner Garmin und es kommt einigermaßen hin mit meinen Zonen. Also gefühlt und dann mit Formel nachgerechnet

Ich habe festgestellt, dass ich einfach auch immer noch deutlich zu schnell war.

Hab mich zu sehr von der Pacezahl beeinflussen lassen und mich dann dämlicherweise auch noch aufgeregt wennn der Puls so hoch war..dachte ich bekomme das nie hin

Jetzt hab ich mal bewusst wirklich langsam gemacht und siehe da ich war einfach immer noch zu schnell...

Wird übrigens stetig besser mit dem Puls und Pace mit konsequentem langsamen laufen...

Meine Freundin hatte auch extrem mit Kopfschmerz zu kämpfen nach dem Laufen und sie ist generell sehr hoch pulsig unterwegs...

Wir waren heute morgen 14 km unterwegs...15 min Einlaufen, 8x 800m flott und dann 400m langsam, 15 min auslaufen...

War mega gut und ich war nicht so platt wie ich dachte

Ich bin im Moment etwas genervt von meinem Körper. Mit der Hitze komme ich wirklich gar nicht klar und heute Morgen war ich um halb 8 schon eindeutig zu spät dran. Nach 2km hab ich beschlossen, dass es nur ein Grundlagenlauf wird nachdem ich kurz für ein Intervall mal angetestet habe schneller zu laufen. Nach 5km musste ich eine Gehpause machen bis ich nicht mehr gefühlt gekocht habe. Außerdem merke ich meine Beine viel mehr mit den neuen Schuhen, hoffe das bessert sich noch -.- Enduco habe ich jetzt erstmal für den Sommer gekündigt, Trainingsplan lohnt sich für mich erst wieder, wenn es kälter wird. Bis dahin laufe ich einfach wieder nach Gefühl :)

Alles in allem war das heute alles eher mentales Training, eigentlich mache ich keinen Sport bei Ü20° und Sonnenschein. War dann auch einfach noch ne Stunde lang knallrot im Gesicht

Ich mache seit Mitte letzter Woche hitzebedingt Pause. Ich bin froh, wenn ich zumindest irgendwann eine Runde Gassi gehen kann.

Am Wochenende hatten wir Turnier mit viel Orga drum rum und dann noch diese Temperaturen, da ging einfach nichts.