Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

Zitat von Wonder2009

Ich war heute knapp 7,5 km locker auslaufen

Ja nee, is klar.

Danke für dein Feedback, dann muss ich mir die App mal ansehen.

Da ich zur Zeit echt hoch motiviert bin und nicht gern spazieren geh (zumindest allein), hab ich unsere Morgenrunde einfach durch einen halbstündigen Lauf ersetzt.

Mittlerweile begleiten mich die Hunde fast nur noch im Freilauf, um mein Training effektiver zu gestalten. Ihr Zugtraining findet dann am Scooter statt.

Nach meinem Bänderriss hab ich ja Vor nem Monat erst damit angefangen, ohne Hunde im Zug zu laufen. Habe meine Pace auf der selben Runde mit ordentlich Steigung um eine halbe Minute verbessern können und muss keine Pausen machen am Berg. Es motiviert so sehr, wenn man sieht wie die Form steigt.

Mich irritiert nur, dass auch mein Gewicht steigt 🙈 ich weiß, wird Muskel sein, sieht man auch. Aber fühlt sich auf der Waage komisch an, weil ich noch nie so viel gewogen habe 🙈

Zitat

das klingt einfach nur geil!

Ist es auch! Ich bin so stolz.

Ich war noch nie wirklich regelmäßig trainieren. Immer mal ein bisschen, aber nie richtig. Und wenn dann war ich nur bissl laufen, aber ohne Plan, einfach drauf los laufen.

Und jetzt zu sehen, wie man wirklich immer besser wird, das macht richtig Spaß. Ich hoffe, sowas motiviert auch andere 😃

Heute waren wir endlich wieder laufen. Ich konnte mich in den letzten 2 Wochen nicht so richtig aufraffen, immer war irgendwas, und ich bin grad echt nicht so super drauf. Aber die Samstagsläufe sind zum Glück ziemlich in Stein gemeißelt. Wir waren superschön im Wald unterwegs, der hiesige Laufclub hat eine schöne (ANSTRENGENDE) Strecke markiert, die wir in Angriff genommen haben. Ich muss mal gucken, ich glaube, wir sind sie schon einmal gelaufen, vielleicht kann ich vergleichen :)

Jedenfalls lief es echt gut, trotz der irrsinnigen Höhenmeter (240) *schwitz*. Nur für Schlüppi war das echt zu langsam, sie hat richtig angefangen, rumzuschlampern Ist mir völlig egal, als nächstes laufen wir wieder was schnelleres, dann kann sie wieder mehr Gas geben.

-s-

Ich habe es nach den Unfällen gewagt, wieder zu joggen. Das erste Mal Asphalt, lief gut, dann wieder Wald, lief einigermaßen gut, die Angst lief mit, aber ich werde es schaffen dank Ruch

Ich hatte bis gestern tatsächlich noch muskelkater in den Oberschenkeln von meinem trainingslauf am Donnerstag.

Heute stand aber der zweite Lauf an.

10 Minuten warmlaufen

10 Minuten Lauf ABC

8x 200m sprint

Auslaufen.

Die sprints waren hart aber ich habe es geschafft und es stand 2x kurzfristig die 3 vorne

Bei den sprints hab ich aber den muskelkater in den Schultern vom fitness training gemerkt 🤣

Mein Trainingsplan die Woche 🙈

Woche 01 – Grundlagen (27.02. – 06.03.)

Montag: Lauf ABC, 5 Übungen aus der Website https://www.indurance.ch/judith-laufen-mit-stil/ aussuchen

15 Minuten locker einlaufen

Lauf ABC

15 Minuten locker auslaufen, Dehnen

Dienstag: Locker Laufen

50 Minuten @5:55 oder langsamer (Je nach Gelände)

Dehnen

Mittwoch: Kurz und nicht ganz so knackig…

5 Minuten Einlaufen

5x 2 Minuten@4:55min/km, 90 Sekunden Trabpause

10 Minuten Auslaufen, Dehnen

Donnerstag: CrossFit

Freitag: Bergsprints

10 Minuten Einlaufen

6x 30 Sekunden schnell, Pause ist Rückweg

10 Minuten Auslaufen, Dehnen

Samstag: Langen Lauf

70 Minuten locker Laufen (keine Pace vorgaben

Dehnen

Sonntag: Pause

Wonder2009 ich wünsche dir dann mal viel Spaß 🤣

Bergsprints.. die einzigen Berge die ich habe, sind Sandberge. Obwohl.. Autobahnbrücke könnte man auch.

Ich will mir nächste Woche ein Zuggeschirr für den Zwergenhund besorgen und dann mal mit Rouvi, mal mit Peppi abwechselnd einspannen.