Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

    Ich hab mir halt auch echt schon Sorgen gemacht, obs was Größeres mit dem Knie ist und konnte mir die Schmerzen auch nie so recht erklären, denn eigentlich hab ich einen guten Laufstil - also über den hab ich auch mal jemand Erfahrenes drübergucken lassen.

    Seine Erklärung macht jetzt aber echt Sinn.


    Ich überlege noch, ob ich trotzdem mal zu einem Orthopäde gehe, der sich das ganze auch mal ansieht, aber außer evtl. Einlagen zu verschreiben wird der wohl auch nicht viel machen können und mit den Hokas hatte ich das Problem ja vorher nicht.

    Ich schätze es würde besser werden, wenn ich einfach auch mehr Muskulatur aufbaue, die da auch was abfangen kann ... muss also irgendwie mal den Hintern hochkriegen :tropf:

    Ich habe gestern das erste Lauftrauning mit Enduco gemacht. VO2max Training, 12min einlaufen im aeroben Bereich, dann 3x 2 Min Sprint im maximalen Bereich und 1 min wieder im aeroben Bereich, dann 12 min auslaufen, ebenfalls im aeroben Bereich. Das Gute ist, ich habe heute keine Migräne. Das Schlechte ist, der Mittelteil hat überhaupt nicht geklappt. Ich habe meinen Puls gar nicht so hoch gebracht, nur für einen kurzen Zeitraum und dann natürlich nur mit gehen wieder in den aeroben Bereich, gemäss Plan hätte ich aber laufen sollen.


    Mal schauen, ich habe ja zwei Wochen Zeit um zu schauen, ob mir das zusagt.

    Heute war wieder der Wurm drin. Is wärmer als die letzten Tage und Lilo hat sich unterwegs ne dicke Dorne eingetreten die ich ihr aus dem Ballen ziehen musste, also wurd nix draus.


    Die nächsten Tage solls noch wärmer werden, ich denke ich werde dann wohl mehr mit dem Zwerg mein Glück versuchen ( dem macht das weniger aus ).

    Ich komme auch nicht so wirklich mit der Wärme klar und fürs Laufen freue ich mich richtig auf die nächsten kalten Tage :D

    Da ich diese Woche Urlaub habe wird ein bisschen übertrieben und mal 3 Tage hintereinander gelaufen. Heute sagte der Plan Fahrtspiel und ich habe alle Intervalle geschafft. Der erste fing lustigerweise auf nem Single-Trail mitten im Wald an, das war wie Mario Kart spielen mit dem eigenen Körper. Hab aber noch alle Leben :klugscheisser: Morgen dann aber nur Grundlage und Samstag noch mal Parkrun, dann habe ich so viele Wochenkilometer wie noch nie.

    Ich laufe mit Enduco jetzt wieder regelmäßig. Habe von Herzfrequenz auf Pace umgestellt und komme so viel besser klar.

    Die meiste Zeit soll ich jetzt zwar ultralangsam laufen, aber schadet für die Ausdauer auch nicht. So langsam pendel ich mich ein.


    Ich finde auch nett, dass man sagen kann, dass man nicht ganz fit ist, dann wird der Trainingsplan entsprechend angepasst.


    Ich bin zum Beispiel am Samstag 65km gewandert, da wurde mir der Lauf am Sonntag dann auf 20 Minuten gekürzt.


    Gestern war ich fast eine Stunde laufen und habe die 30 Sekunden Intervalle gut geschafft (schneller als ich eigentlich wollte). Nora hat mittlerweile auch richtig Spaß dabei.


    Bei den 65km bin ich zwischendurch immer wieder gelaufen und habe es so geschafft, insgesamt 5km/h zu schaffen inklusiv Pausen und langsameren Passagen bergauf.

    Also 65km in 12:58 h. Und Nora war toll! Und ich danach nicht so kaputt, wie ich sonst schon war, wenn ich deutlich langsamer unterwegs war.


    Heute steht wieder ein 55 Minuten Lauf an und dann ist es erstmal ruhiger bis zum Sonntag. Da starte ich auf 2000m Geländelauf.

    Ich war heute mal wieder „Längerstrecke“ unterwegs, 15 km alleine mit Musik auf den Ohren, das hat schon auch was, ist eine andere Entspannung. Für Emmi ist es jetzt leider einfach zu warm. Mit der geh ich später noch ein bisschen planschen.

    Zwei Wochen nix gemacht, weil Urlaub. Dann direkt morgens 6km in einer für mich richtig guten Zeit mit Sprinteinheiten und jetzt Muskelkater.

    Jedes Mal das gleiche - müsste man mit Mitte 30 nicht mal langsam aus Fehlern lernen können? |)

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