Lauftraining (mit und ohne Hund) Teil 2

Ja auf so ein „Wunder“ warte ich auch 😀.

Ich kann wirklich schlecht richtig langsam laufen, obwohl ich schnell auch nicht kann. Aber immer quasi „am Limit“ ist wohl kontraproduktiv vor allem, wenn man bei den längeren nicht auch mal auf die Bremse tritt… War heute dann 5 km insgesamt (weil ich nicht bei knapp vier aufhören wollte) und meine Pace war mit 7:12 über die komplette Strecke auch schneller als die vorgegebene 7:3x bis 7:5x die es in der Laufzeit hätten sein sollen. Warm up und cool down noch langsamer kann ich echt net.

Nunja hab mir eh vorgenommen nimmer so auf die Zeiten zu gucken sondern einfach in den Tritt kommen richtig regelmäßig zu laufen/dran zu bleiben!

Ich achte jetzt auf die HF. Machts aber nicht besser, vor allem bei den Steigungen.

So war ich heute bei 146 im Schnitt, es hätten 137-142 sein sollen - naja, ich kann die Höhenmeter nicht wegzaubern. Denke das passt. Bin schon stolz überhaupt so lange dabei zu sein. Laufe seit Mai und die einzigen 2 Pause waren krankheitsbedingt.

Zitat von Lalaland

Ich achte jetzt auf die HF. Machts aber nicht besser, vor allem bei den Steigungen.

So war ich heute bei 146 im Schnitt, es hätten 137-142 sein sollen - naja, ich kann die Höhenmeter nicht wegzaubern. Denke das passt. Bin schon stolz überhaupt so lange dabei zu sein. Laufe seit Mai und die einzigen 2 Pause waren krankheitsbedingt.

also HF werden mir zum Glück keine Vorgaben gemacht. Die sind irgendwie immer jenseits vom Gut und Böse

Ich denke auch dran bleiben ist das wichtigste, ja verbissener man ist desto weniger Freude dran. Mir geht es ja nur drum was für mich zu tun, brauch keine guten Zeiten und trotzdem fuchst es mich, wenn im letzten Halbjahr die Zeiten dann langsamer waren…

Zitat von silvi-p

Darf ich mal reingrätschen?

An die Leute, die die Wahl haben, ob sie Läufe mit Steigungen machen oder nicht:

Wie integriert ihr das in euer Training?

Ich kenne da zwei Extreme: immer Strecken mit Steigung wählen, mit dem Ziel "irgendwann lauf ich fluffig hier rauf" oder nur ganz selektiv diese Strecken nehmen und ausschließlich Tempotraining bergauf machen, also eigentlich gar keine "Runde" laufen, sondern nur die gezielte Belastung an der Steigung.

Ich hab nette Strecken mit Steigung in der Nähe, aber es frustet mich immer, wenn ich da zwischendurch son bissel abkacke (und der Hund ist bergauf leider keine Hilfe, das ist auch ok). In der Ebene laufe ich ganz andere Zeiten und fühl mich ganz anders, und dann denke ich wieder "hm, muss doch irgendwie zu machen sein", und so dreht sich das ein wenig im Kreis.

Was tut ihr da so?

Grüßle

-s-

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Ich kann nur sagen wie ich das mache: meine Tempoeinheiten (Intervalltraining und Tempodauerläufe) mache ich ausschließlich auf flacher Strecke. Regenerationsläufe und lange Läufe können dagegen auch Steigungen enthalten. Die laufe ich dann entweder locker im Sinne von entspannt oder sogar nach HF. Und wenn die zu hoch geht, dann laufe ich halt langsamer

Jetzt muss ich dazu sagen, dass es hier insgesamt relativ flach ist im Vergleich zu dem, was viele andere vor der Haustür haben....

Zitat von Beginnerin

Aber immer quasi „am Limit“ ist wohl kontraproduktiv

Ja, ist es.

Ach mich fuchst das auch, so zu schleichen. Aber hilft ja nix. Ich kann langsam laufen oder 15-20 Minuten mit dem Auto fahren, um ne flache Strecke zu haben oder halt auf dem Sportplatz laufen.

Meine „Hausrunde“ sieht halt so aus:

Halt ich für ne gute Vorgehensweise, grad wenn es ne familiäre Vorbelastung gibt würd ich den Termin einfach schon vereinbaren. Facharzt dauert ja doch immer was länger. Nichtsdestotrotz ist Stabi sicherlich ne gute Idee. Hast du nen guten Hausarzt oder Physio als erstmalige Anlaufstelle? Der kann dir dann auch sagen was gut ist und was bringt und was evtl. kontraproduktiv wäre…

@Frufo

Hatte ich früher mal. War ne Mischung aus zu wenig Muskeln und zu wenig Beweglichkeit. Stress kann das aber auch auslösen, ebenso ein Bandscheibenvorfall.

Ich würde mit Krafttraining und Dehnübungen arbeiten und es trotzdem vom Sportarzt abklären lassen (mit reinen Orthopäden hab ich wirklich mehrfach schlechte Erfahrungen gemacht), wenns in ein paar Wochen nicht besser ist.