Das Essen und die Kilos Teil 2

    sabarta da geht's dir ähnlich wie mir. Ich hab auch so ca. 2-3 "Luxuspfündchen" zu viel, die sich recht hartnäckig halten, seit ich letztes Jahr eine Verletzung hatte und einige Monate keinen Sport machen konnte. Jetzt bin ich wieder im Sport drinnen, aber die Kilos wollen (noch) nicht so recht weichen. Die Erklärung dafür ist, dass ich oft nach dem Sport das Gefühl habe, die Speicher wieder füllen zu müssen (fühle mich dann richtig ausgehungert) und dass ich auch oft denke "ach, ist doch egal...". Ich hab viel zu wenig Disziplin gehabt und habe Sachen eingekauft, die ich eigentlich gar nicht essen will, zumindest nicht in der Menge und Regelmäßigkeit (bei mir sind das Sachen wie Kekse, Schokolade, Nüsse, Nussmus...).

    Sport kann ich nicht noch mehr steigern, da bin ich aktuell am Limit, ich will mir nicht wieder ne Verletzung zuziehen. Es muss also über mehr Disziplin beim Essen laufen und dazu mehr Alltagsbewegung (habe mein Rad endlich reparieren lassen, somit werde ich wieder öfter mit dem Rad zum Einkaufen fahren usw.).

    Meine Hauptmahlzeiten passen soweit (vollwertig, kein/kaum Fertigkram, sehr viel Obst und Gemüse, Salat), aber das Zwischendurchessen bzw. das (maßlose) Essen nach intensivem Sport muss ich einfach mehr regulieren.

    Dazu hab ich eine Trink-App, weil ich in letzter Zeit öfter vergessen habe, ausreichend Wasser/Tee zu trinken.

    Beim Thema Bedarfsberechnung bin ich ausgestiegen. Meine Garmin, die ich immer trage, also im Sport und auch im Alltag, sagt mir, ich hätte einen durchschnittlichen Bedarf von ca. 2000 Kcal. Klingt viel für ein 1,58m Persönchen, aber ich bewege mich auch sehr viel. Aber da ich mein Essen schon lange nicht mehr tracke, weiß ich nicht, wieviel ich tatsächlich esse/verbrauche.

    Zitat von sabarta

    Was ich sau schwierig finde, ist die richtige Kalorienmenge zu treffen. Was ist zu viel und was auf der anderen Seite zu wenig? Wie viele Kalorien verbrauche ich tatsächlich durch meine Bewegung? Ich habe mir neulich sogar eine Fitnessuhr gekauft, aber kann man den Angaben wirklich trauen?


    Das kann man eigentlich am besten über die Abnahme berechnen. bzw. damit abgleichen. Bei 2 oder 3 kg zuviel ist das Versuchsfeld natürlich nicht so ergiebig. ^^
    Ich würde mich eher an dem orientieren, womit du momentan dein Gewicht hältst und einfach schauen, an welcher Stelle ich wie viel einsparen kann. Vielleicht kannst du eine zeitlang das eine oder andere weglassen oder durch etwas mit weniger Kalorien ersetzen. Über ein "zu wenig" würde ich mir keine Gedanken machen.
    Sämtliche Aktivitäten habe ich bei der Abnahme nie berücksichtigt, sondern sie immer als Bonus gesehen.

    sabarta

    Meine Uhr kommt tatsächlich meinem tatsächlichen Bedarf recht nahe, unbedingt darauf verlassen ohne es zu testen, würde ich mich aber nicht. Da würde ich eher anhand eines Kalorienrechners, z.B. von Fitladies oder Diäthelfer den Gesamtumsatz versuchen zu berechnen und dann beobachten, was sich so tut. Normalerweise würde ich Sport/extra Bewegung dabei nicht berücksichtigen, aber in deinem Gewichtsbereich sind zu große Defizite meist nicht so sinnvoll, daher würde ich das in deinem Fall schon versuchen, halbwegs passend zu bestimmen.

    Ich würde aber an deiner Stelle nicht nur auf Ernährung setzen wollen. Im blödesten Falle hast du dann zwar dein Wunschgewicht, siehst aber nicht schlanker, sondern sogar kräftiger aus, weil u.a. auch Muskulatur abgebaut wurde. Gerade im eh schon eher niedrigen BMI-Bereich würde ich persönlich mehr auf Körperfettanteil als auf das Gewicht schauen. Es gibt auch gute Möglichkeiten, zuhause und nicht so zeitintensiv zu trainieren, z.B. mit Workouts oder einem Ganzkörper-Trainingsplan.

    sabarta Hast du es mal mit Intervallfasten probiert? Ich habe das 16:8 Intervallfasten jetzt noch zusätzlich zu weight Watchers angefangen weil es zum einen nur noch schleppend abwärts ging und zum anderen weil mir einige aus meinem Umfeld berichtet haben dass es Ihnen damit besser geht und sie sich fitter fühlen. Bei den meisten sind dann auch noch ein paar Pfunde gepurzelt obwohl das gar nicht beabsichtigt war. Bei mir hat es in der letzten Woche auf jeden Fall wieder geruckt auf der Waage. Vielleicht auch nur Zufall aber aktuell geht's mir sehr gut damit. :mrgreen-dance:

    Ja, ich mache schon länger eine Art Intervallfasten. Vielleicht nicht so super streng auf die Stunde genau, aber ich frühstücke nicht mehr und esse meine erste Mahlzeit so um die Mittagszeit rum. Ich habe das auch schon in Kombination mit sehr strengem LC gemacht. In dieser Zeit habe ich zwar stark das Körperfett reduziert, habe aber auch eine Menge (Kraft-)training gemacht. Weder LC noch das Sportpensum bekomme ich aktuell in meinen Alltag integriert...
    Wobei ich jetzt versuchen werde, KH gezielter zu essen. Also tendeziell eher in der ersten Mahlzeit des Tages wo die KH Speicher noch leer sind und abends dann eher KH reduziert bzw zumindest die langkettigen verwenden.

    So sieht mein Essen heute aus:

    Um 12 gab es Magerquark mit 1/2 Apfel, Granatapfelkernen, Nüssen und ein bisschen Honig -> ca 430kcal
    Als Abendessen gibt es dann Hähnchenbrust mit Salat (und wieder ein paar Kernen/Nüssen und gute Öle) -> 300-350kcal. Satt wäre ich dann definitiv, aber sind halt wieder echt wenig kcal. Ich glaub ich kann keinen Mittelweg :headbash:


    Ich denke mein Problem ist auch, dass ich Montag-Freitag konsequent sein kann und am Wochenende kommt alles durcheinander...

    mimimimi :hust:

    Ich besitze seit einigen Tagen eine Apple Watch. Vorher hatte ich einen Polar Fitnesstracker. Ich muss sagen, bei der Polar-Uhr kamen mir die Tageskalorien oft schon “zu viel” vor, aber laut der Apple Watch verbrauche ich ca. 2300 kcal. Bei knappen 1,60 Körpergröße und Bürojob und Pendeln mit dem Auto... irgendwas stimmt da nicht. Ich war nicht mal großartig mit dem Hund, es war einfach viel zu warm...

    Weiß hier jemand, wie viele Kalorien man pro Stunde verbraucht, wenn man mir der Hilti Löcher in Wände stemmt? Das ist momentan meine aktuelle sportliche Betätigung, renovieren helfen bei Freunden in sommerlicher Hitze... :hot:

    Es ist echt frustrierend...

    Am Mittwoch war ich mit meinem Freund, meinen Großeltern und ein paar Bekannten Essen und im Theater.

    Wir hatten einen mega tollen Abend, waren grade dabei uns zu verabschieden und dann werde ich plötzlich von der einzigen die ich in der Gruppe nicht kannte, zum Nachwuchs beglückwünscht. :verzweifelt: War der Frau auch gar nicht unangenehm, als ich sagte das ich nicht Schwanger bin. Sie fragte dann nur total geschockt "Ganz sicher?".

    Das hat mir den Abend natürlich vermasselt und anstatt das mich das noch mal anspornt zum weiter machen, hatte ich seit langem wieder richtige Frustfressattacken. :(

    Denk immer dran -schwangere Frauen sind am schönsten:) !

    Du kannst doch schwerer sein als du willst und dabei trotzdem richtig gut aussehen und strahlen. Davon musst du dir nichts versauen lassen!

    Bestimmt kam der Eindruck deshalb!

    Außerdem willst du ja was für dich tun und nicht für andere oder?

    Nimm es nicht so schwer ... es muss doch nichts linear laufen!

    @Anju&co : :streichel: das durfte ich mir auch oft genug anhören. Hak' es ab. Wenn du abnehmen willst, dann nur für dich, für keinen anderen.

    Bitte lass' den Kopf nicht hängen!:bussi:


    Ich habe die Dachbox! Jetzt noch -9 kg und ich habe mein Jahresziel geknackt.

    Dann noch mal 20kg weniger im nächsten Jahr und ich bin da, wo ich aktuell hin will.

    Vielleicht ändert sich das auf dem Weg noch mal, ich seh' das entspannt.

    Wenn es geht, dann geht es, wenn nicht, werde ich nichts erzwingen. :nicken:

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