Das Essen und die Kilos Teil 2

Dann schau ich mir das nochmal genauer mal an.

😊

Liebe Mitleidenden , kann mir Jemand von euch eine bestimmte Sorte Bittertropfen empfehlen?

Ich hab mittlerweile schon 5 Kilo wieder zugenommen, weil ich meine Süßigkeitensucht nicht in den Griff bekomme, im Gegenteil. Immer, wenn ich ein oder 2 Tage nichts Süßes gegessen habe, werde ich danach noch haltloser. Mir ist richtig bewusst geworden, wie das mit dem Blutzuckerabfall und dem Heisshunger funktioniert, das ist eine endlose Fress- Schleife.

Um längerfristig da raus zu kommen, brauche ich Unterstützung.

Was haltet ihr von Bitterliebe (ohne Alkohol)? Da soll allerdings wirklich extrem eklig schmecken

Oder gibt es noch was Besseres?

Zitat von Donna63

Liebe Mitleidenden , kann mir Jemand von euch eine bestimmte Sorte Bittertropfen empfehlen?

Ich hab mittlerweile schon 5 Kilo wieder zugenommen, weil ich meine Süßigkeitensucht nicht in den Griff bekomme, im Gegenteil. Immer, wenn ich ein oder 2 Tage nichts Süßes gegessen habe, werde ich danach noch haltloser. Mir ist richtig bewusst geworden, wie das mit dem Blutzuckerabfall und dem Heisshunger funktioniert, das ist eine endlose Fress- Schleife.

Um längerfristig da raus zu kommen, brauche ich Unterstützung.

Was haltet ihr von Bitterliebe (ohne Alkohol)? Da soll allerdings wirklich extrem eklig schmecken

Oder gibt es noch was Besseres?

Ein wichtiger Schritt ist das Verständnis, dass es Zuckersucht nicht gibt und dass die Blutzuckerabfälle ohne Diabetes eine Fehlwahrnehmung von gesteigertem Appetit ist und die Abfälle nur gefühlt und nicht real sind. Kannst ja Mal messen um das Nachvollziehen zu können. Menschen die an "Zuckersucht" die es faktisch nicht gibt glauben, sind weniger erfolgreich im Verzicht auf Süßigkeiten.

Überleg lieber, welche Nahrungsmittel das sensorische Bedürfnis nach Süße erfüllen könnten

Zitat von dragonwog

Überleg lieber, welche Nahrungsmittel das sensorische Bedürfnis nach Süße erfüllen könnten

Bananen? Süße Äpfel?

Mit Obst soll man sich auch vorsichtig sein wegen des Fruchtzuckers?

Zitat von Donna63

Zitat von dragonwog

Überleg lieber, welche Nahrungsmittel das sensorische Bedürfnis nach Süße erfüllen könnten

Bananen? Süße Äpfel?

Mit Obst soll man sich auch vorsichtig sein wegen des Fruchtzuckers?

Obst hat schonmal viel mehr sinnvolle Kalorien als Süßigkeiten, Antioxidantien, Mineralstoffe etc. Also zur "Entwöhnung" ist Obst sehr viel geeigneter und es muss ja auch nicht Obst pur sein (obwohl das am besten wäre). Ich mix z.B gerne gefrostete Früchte wie Mango und Beeren mit Jogurt und dann hat man eine Art Eiscreme. Gefrostetes Bananeneis ist auch sehr lecker. Dann gibt es verschiedene Geschmackspulver (z.B. von Morenutrition, Rockanutrition, Bodybuilding Depot usw.) mit denen man aus Jogurt und Quark Süßspeisen machen kann.

https://www.mrsflury.com/gesunde-eiscreme/

Zitat von dragonwog

Zitat von Donna63

Bananen? Süße Äpfel?

Mit Obst soll man sich auch vorsichtig sein wegen des Fruchtzuckers?

Obst hat schonmal viel mehr sinnvolle Kalorien als Süßigkeiten, Antioxidantien, Mineralstoffe etc. Also zur "Entwöhnung" ist Obst sehr viel geeigneter und es muss ja auch nicht Obst pur sein (obwohl das am besten wäre). Ich mix z.B gerne gefrostete Früchte wie Mango und Beeren mit Jogurt und dann hat man eine Art Eiscreme. Gefrostetes Bananeneis ist auch sehr lecker. Dann gibt es verschiedene Geschmackspulver (z.B. von Morenutrition, Rockanutrition, Bodybuilding Depot usw.) mit denen man aus Jogurt und Quark Süßspeisen machen kann.

https://www.mrsflury.com/gesunde-eiscreme/

Danke! Die Rezepte sehen super aus👍!

Evtl hilft auch etwas bei den Hauptmahlzeiten Dinge mit niedrigem glykemischen Index zu essen also viel Vollkorn usw.

Zitat

Zitat von dragonwog

Ein wichtiger Schritt ist das Verständnis, dass es Zuckersucht nicht gibt und dass die Blutzuckerabfälle ohne Diabetes eine Fehlwahrnehmung von gesteigertem Appetit ist und die Abfälle nur gefühlt und nicht real sind. Kannst ja Mal messen um das Nachvollziehen zu können. Menschen die an "Zuckersucht" die es faktisch nicht gibt glauben, sind weniger erfolgreich im Verzicht auf Süßigkeiten.

Überleg lieber, welche Nahrungsmittel das sensorische Bedürfnis nach Süße erfüllen könnten

Hast du dazu Quellen, wo ich nachlesen kann?

Ja poste ich morgen, wenn ich's verpeilt bitte nochmal erinnern

Donna63

Vielleicht hilft es ein kleines Stück bittere Schokolade im Mund zergehen zu lassen?

Je dunkler die Schokolade desto besser und bitterer.

Ich hab aktuell 17 Kilo runter. Allerdings kämpfe ich seit etwas über einer Woche damit die 1800 kcal weiter zu halten weil ich irgendwie einen höheren Verbrauch habe bzw einfach mehr Hungergefühl...

Daher hab ich seit gestern die Kalorien fürs erste auf 2000 kcal hochgesetzt um mehr Freiheiten zu haben.

Um das Gewicht zu halten müsste ich 2100 bis 2200 kcal zu mir nehmen.

2000 kcal ist ja kein Muss, aber so hab ich einfach mehr Spielraum.

Bis zum Ziel sind es aber noch etwas mehr als 6 Kilo.