Lauftraining (mit und ohne Hund)

Muhahaha. Sieg für mich gegen den Schweinehund. Ich glaub, ich sollte nun einfach immer an den Tagen, an denen Laufen angesagt ist, in diesem Thread lesen.

Heute waren 2x12 Minuten dran, dazwischen 2 Minuten gehen. Da ich eigentlich was fürs Abendessen kaufen wollte, bin ich in der Gehpause in den Netto - die hatten die Kühlregale aber schon für die Nacht abgedeckt. Also nur ein Bierchen und was Süßes mitgenommen. Aber von letzterem wird eh das meiste im Mann landen.

Laut Strava 1,78 Meilen, 14:57 /Meile und insgesamt 26min 40s.

Ich glaub, das nächste Mal pausier ich Strava in den Gehpausen.

Freu mich trotzdem, dass ich's heut endlich wieder durchgezogen hab. Merk ja auch immer, dass es mir gut tut.

Und ich brauch es eigentlich als Ausgleich. Quasi ärztlich verordnet. Wegen Tinnitus. Ist also ähnlich wie bei dir Swiffer , wobei sich deiner echt schlimm anhört. Dagegen ist meiner glaub ne Mücke.

Aza1on

Tinnitus bleibt Tinnitus und Tinnitus ist scheiße. Egal wie laut....

Aza1on

Welches nutzt du denn, also Trainingsprogramm?

Die Swiffer

Aber wie. Ich hatte das mal kurzzeitig.

Ihr seid lieb.

Pueppi.Schlappohr Wenn ich das jetzt noch wüsste. Hab mir das irgendwo ausm Netz in meinen Kalender abgeschrieben. Es kommt jetzt noch:

2*14

2*12

2*15

2*10

30

Und inzwischen bin ich durch den Thread inspiriert, dass mein nächstes Ziel 5km werden. (vor allem bin ich da mehr hinterher, wenn ich mir ein Ziel setze, glaube ich)

Sollte ich dafür eigentlich erst noch ein Weilchen die 30min machen oder könnte ich nen Laufplan für die 5km gleich anschließen?

Wenn die Pläne halbwegs zusammenpassen kannst du gleich anschließen. Ich würde wahrscheinlich einfach nach und nach länger laufen, dann ergeben sich die 5km von alleine.

Aber die Hauptsache, du hast das Schwierigste hinter dir. Wenn man den holprigen Anfang mal hinter sich gelassen hat, laufen zur Gewohnheit wurde und man den es macht Spaß Part erreicht hat.

Zitat von Vriff

Aber die Hauptsache, du hast das Schwierigste hinter dir. Wenn man den holprigen Anfang mal hinter sich gelassen hat, laufen zur Gewohnheit wurde und man den es macht Spaß Part erreicht hat.

So ganz hab ich diesen Part noch nicht erreicht, aber ich rede mir immer ein, dass es Spaß macht, das hilft schon mal.

Aber mir hilft da das Intervalltraining tatsächlich auch richtig gut, weil die kleinen Ziele (12 Minuten etc. durchjoggen) gut erreichbar sind. Da ich das Laufen diesmal mit diesem Blick darauf angefangen habe, macht es viel mehr Spaß. Ich erreiche viele kleine Ziele.

Fällt Seilspringen eigtl. auch unter Cardiotraining? Das wäre nämlich bei diesem Laufplan dabei: http://sportscheck.a.bigcontent.io/v1/static/Anfa…iningsplan-5-km

Oder kann jemand irgendeinen anderen Laufplan für 5km empfehlen?

Klar zählt Seilspringen auch, aber Fahrrad fahren und Schwimmen auch. Ich würde mir wahrscheinlich einen Plan ohne suchen. Neige aber auch zum Fachidiotentum und Ausgleichssport ist böse.

Ich hasse schlichtweg Seil springen.

Ich wollte mir das Buch vom Steffny ansehen.

guten Morgen ihr lieben.

Ich hab mich heute morgen tatsächlich um 4 aus dem Bett gequält (der Dachaufbau vom Gerätehaus hat sich gestern sehr lange hin gezogen und ich bin nicht ansatzweise so weit gekommen wie geplant) und in die Heide gefahren.

Kurz vor 5 bin ich, im dunklen Wald, gestartet.

ich bin echt langsam gelaufen, aber ich kam tatsächlich relativ weit, weiter wie gedacht, bevor die Waden wieder dicht gemacht haben. (hab auch den Wadenheber von Die Swiffer eingebaut gehabt beim aufwäremen).

mich ärgert es im nachhinein, dass ich die paar meter bist zur Straße hätte weiterlaufen können / sollen. war nicht mehr so weit und da hätte ich mich noch durchbeißen können. ich habs allerdings nicht erkannt, dass ich schon so weit war.

An der Straße musste ich leider was warten, weil unerwartet viele Autos unterwegs waren.

Auf der anderen Straßenseite wollte ich dann weiter laufen, aber das haben die Waden dann leider nicht mit gemacht.

so bin ich dann, nach einem weiteren kurzen versuch, den rest des "berges" hoch gegangen.

Dabei hat mich ein Reh erschreckt und anschließend der Telegraphenmast. Ich wusste gar nicht, dass der leuchtet

Am Telegraphenberg hab ich mir die Beine noch mal ausgeschüttelt und die Waden entspannten sich wieder.

Foto vom Telegraphenberg zum Flughafen

es ist im übrigen nicht der Sonnenaufgang, sondern wirklich der Flughafen, der so strahlt

Bin dann ab da (das ist der höchste Punkt auf meiner Strecke), wieder richtung Auto gelaufen.

die ersten paar Meter vielen mir sehr schwer auf die Bremse zu treten.

ich kam tatsächlich sehr gut durch, merkte aber, dass mir das linke Bein wieder einschlief

kurz vor dem ersten Parkplatz (knapp vor der Straße, die ich wieder überqueren musste), musste ich dann wider gehen, weil ich im Sand gar kein gespür mehr im Bein hatte und mir das zu gefährlich war.

Auf der anderen Seite bin ich dann auch noch mal ein Stück weiter gegangen, hab die Beine wieder ausgeschüttelt und bin, trotz leicht benebeltem Fuß, wieder los gelaufen und habs, trotz losem Sand, bis zum Auto geschafft.

ich denk, im großen und ganzen, bin ich von den 5km 1-1,5km gegangen. es wäre weniger gewesen, wenn mein Bein nicht eingeschlafen wäre.

Außerdem musste ich zwischenzeitlich kurz anhalten, weil ich mir nicht sicher war, ob ich den richtigen Trampelpfad im dunkeln erwischt habe

Zudem bin ich 3x über irgendwas drüber geflogen und hätte mich fast geschmissen. das eine mal war sau knapp. die Hände hatten schon Bodenkontakt.

und damit ich die Strecke nicht doppelt fahren muss, wollte ich auf der Arbeit duschen.

Wir haben ja ne dusche und kollegen, die morgens mit dem Rad kommen, gehen da ja auch regelmäßig duschen.

Dooferweise ist die Dusche zugestellt und man muss sich in dei kabine quetschen. das ging noch. stell das Wasser an, nicht all zu warm (mag ich einfach nicht) und was ist?

Kein warmes Wasser

Gar keins.

Man war das kalt, aber sehr erfrischend.

Ich muss mal gucken, ob ich das nicht öfters mache.

mir mahct es deutlich mehr spaß morgens zu laufen. da ist nur das schweini mein problem.

und nun auhc das eiskalte wasser auf der arbeit.

EDIT: bevor ich es vergesse

ichhab mir gestern dann einen neuen CC Gürtel bestellt, auch wenn ich zz so gut wie gar nicht mit den hunden laufe.

bin mal gespannt, wie der sich anfühlt

ich verabschiede mich dann mal offiziell in die Laufpause mit Open End.

Die Einlagen, die eigentlich bestimmt waren, den kaputten Zeh zu entlasten, haben mir die Füße geschrottet.

Fazit: an beiden Füßen sind die Sehnen gereizt, an den Sehnenansätzen sind noch Verdickungen zu spüren.

Und so lange die Füße nicht die 15km Arbeitsalltag ohne Probleme schaffen, sollte ich nicht joggen.

Dafür sind se jetzt schön hübsch bunt getapet.

Beide Füße nicht belasten geht halt schwer und dementsprechend dauert es so lange, wie es dauert.