Lauftraining (mit und ohne Hund)

Nicht die ade verfluchen, weil sie schlapp gemacht hat, sondern DICH auf die Schulter hauen, weil Du Dein Ziel trotz allem erreicht hast!

Nicht Pause machen jetzt, sondern kleine (2 - 3 km) lockere Läufchen zum Muskellockern alle 2 Tage

danke

Ich glaub es ist ne Zerrung. Tut schon scheiße weh, kann den Fuß quasi nicht mehr richtig belasten.

Hab auch gerade gelesen: Nach 3 Tagen völliger Entlastung, lockeres Aufbautraining. Das ist doch mal ein Lichtblick

@Caro1982

Ich bin echt langsam total deprimiert. Jedes Mal dasselbe Spiel. Laufen wieder angefangen - ganz locker und easy, keine hohe Belastung, diesmal sogar vorher Notfallspray genommen um Bronchien aufzumachen und trotzdem häng ich den ganzen Tag schon in den Seilen. Nase läuft, ständiges Niesen, Kopfschmerzen, Hals kratzt, Bronchien verschleimt. Morgen sind Ohren dann auch zu wegen alles zugeschwollen. Was mach ich falsch? Moderates Ausdauertraining soll auch bei Asthma gehen. Soll.. Jetzt wartet man wieder paar Tage bis sich alles beruhigt hat, traut sich wieder nicht so recht und fass ich mir ein Herz, geht's vermutlich wieder in die Hose. Ist doch zum heulen. Will doch nur kleinen lockeren zehn Kilometer Lauf gehen, ab und zu mit den Wuffs schnelleres Gassi drehen können..

So, letzte Woche Montag war ja voll fürn PoPo. Bin mit meinem Freund gelaufen und voll abgekackt (das wusste ich ja schon vorher). Unser Laufstil unterscheidet sich schon sehr krass. Er macht mini trippel Schritte, bei denen ich, wenn ich seine Frequenz halte, deutlich schneller (und völlig außer puste) bin. Berg runter läuft er langsam, wohingegen ich den Schwung mitnehme, Berg auf rennt er mit noch höherer Frequenz und ich gemütlich. Kurz, es passt einfach sehr schlecht... Zum mindest wenn ich mithalten will.
Montag kam es wie es kommen musste: ich hab mich überanstrengt und wollte nach 4km hügelig und tempo auch noch den letzten Berg mithalten. Ging gar nicht, so krasse seitenstiche hatte ich. Alles drücken hat nicht geholfen, den letzten km musste ich wahrlich mit einigen Lauf Unterbrechungen GEHEN... Voll mies, aber ging nicht anders. Trotz alledem hab ich die Strecke eine Durchschnittliche pace von 6,26 gehabt, also noch im Rahmen.
Donnerstag sind wir dann wieder zusammen gelaufen, aber dieses mal eintönig ums Feld, jeder in seinem tempo. Ergebnis: 5,86 km in 33.03 min (pace 5,42). Er war "nur" ne minute schneller.
Jetzt Montag hat jeder sein Ding gemacht und ich hab die Strecke von letztem Montag gewählt. Hab sie um 1,5 km verlängert und bin die 6,65 km in 38,39 min gelaufen (pace 5,49). War richtig geil, hat Spaß gemacht und ich war zufrieden.
Und ich musste feststellen: bei entsprechender Laune, ist es ratsam mit Musik in einem Ohr zu laufen. Guter Taktgeber!

@nepolino Das tut mir leid Sind es die Pollen?

So richtig weiß ich es nicht. Allergietests sind immer negativ aber es ist definitiv im Frühjahr schlimmer und am schlimmsten wenn Heu gemacht wird, Gräser blühen. Heu ist definitiv ein Auslöser und dem entkomm ich beruflich nicht. Mit Cortisonspray ist es allerdings einigermaßen im Griff zu behalten, sobald ich abers joggen versuche gibt's nen richtigen Schub. Völlig unlogisch. Ich beweg mich ja sonst auch viel. Und lauf extra ruhig. Könnte den Hunden locker was erzählen.

Schade für die, bei denen es nicht so gut 'lief'.

Ich bin heute 6,8km in 43min gelaufen.
Bin bei einer Freundin und hier fünf Runden durch den Park gelaufen. Zwei Runden normal, dann 1,5 Runden immer mal kurze Strecken schnell (Fahrtenspiel, wenn ich das richtig gelesen habe) und 1,5 Runden langsam.
Pace 6,19 im Durchschnitt.
Hat auch mal Spaß gemacht.

Ja Fahrtenspiel ist cool. Grad mit Hund ist dass viel besser umzusetzen, als Intervalltraining. Ein Spurt zum nächsten Baum, dort ein Pullerstopp, locker um die Ecke, was flotter die nächste Gerade, nochmal etwas Gas in der rechts/links/rechts Kurvenstrecke usw. Da hat auch Herr /Frau Hund dann Spaß am joggen und Tempotraining.