Lauftraining (mit und ohne Hund)

Zitat

Findet ihr es realistisch, dass jemand der noch nie gejoggt ist, innerhalb von 2 Monaten so Fit wird, das er 2-4km joggen kann?

Als ich das erste Mal angefangen habe, bin ich nach 4 Wochen 5km durchgelaufen, kurze Zeit später waren es 10km. Beim Laufen stellen sich eigentlich recht schnell Erfolge ein, wenn man dran bleibt.

Ich laufe seit ein paar Wochen auch wieder. Allerdings nur 2x in der Woche, dafür an 2 weiteren Tagen Workout, das ich viel anstrengender finde als das laufen

1x in der Woche laufe ich mit beiden Hunden. Da passe ich mich also völlig Finyas Laune an. Ist sie gut drauf und sie galoppiert lustig vor sich hin, sind wir recht flott unterwegs. Wenn sie nicht so gut drauf ist und nur langsam vor sich hintrabt, wird es halt eine gemütliche Bummelrunde.
Wenn Finya dabei ist, ist es aber allgemein eher schnelles Spazierengehen für die Hunde, aber es macht Spaß, also passt das schon

1x in der Woche laufe ich mit Frodo allein. So richtig ziehen will er leider nicht. Ab und zu hat er gute Tendenzen, aber letztlich zieht er nur wirklich, wenn er einen zweiten Hund dabei hat, der vorne weg läuft bzw. auch zieht :/
Naja mitjoggen ist ja auch schön.
Allein laufe ich nämlich nie. Das ist mir einfach zu langweilig

Zitat

Wäre es da sinnvoll, das Intervalltraining häufiger als 1x pro Woche einzubauen? Oder doch lieber bei 1x belassen und stattdessen 3 längere Läufe in einem dezent höheren Tempo zu versuchen?

Ist absolut individuell, mußt Du selber ausprobieren.

Bei mir z.B. klappt es mit "Dosis" erhöhen (3 satt 4 Läufe, dafür länfer/ Woche), selten mal Sprints , bei mir kommt mir der Strecke das Tempo (in begrenztem Maße) von selber.
Als ich noch 4*/Woche gerannt bin, gab es keinen Leistungszuwachs, weil es einfach nicht genug Zeit für den Körper zur Regeneration gab.

Heute bin ich eine LOCKERE, LANGSAME Runde von 9km gelaufen , mit 5:39 Das wäre noch vor 2 Monaten (noch 4 Läufe/ Woche) ein echt schnelles Rennen gewesen

Intervalle plane ich nicht, die laufe ich einfach

Ich laufe seit 4 Jahren
So lange nun auch nicht

Und im letzten Jahr, eigentlich seit der Bandscheibe im August 2015 hat´s sehr stagniert.

Ich wollte dann mit Gewalt wieder "besser" werden, bin eben 4 statt 3 Tage/ Woche gelaufen, weil "der Körper sich schon dran gewöhnt"....

Tat er nicht!

Ich bin ja nun auch keine 20 mehr (sondern 47), da brauchen die Körperzellen einfach mehr Zeit, sich zu erholen.

Kaum habe ich das erkannt und umgesetzt, ging die Leistung bergauf

Intervalltraining nach Plan mach ich irgendwie gar nicht. Ich mags nicht besonders, hab ja letztes Jahr mal nach Plan trainiert, da war auch Intervalltraining dabei. Das hat auch funktioniert (Ziel war HM unter 2:00 h), aber inzwischen trainiere ich lieber nach Gefühl und probiere halt aus, was geht und was nicht. Ich mache ganz gerne Tempoläufe, die bringen viel. Aber da ist dann die Regeneration sehr wichtig. Ansonsten komme ich mit durchschnittlich 4x Training pro Woche gut zurecht, wobei bei den 4x immer ein langer Lauf dabei ist, den mache ich dann etwas langsamer, aber auch nicht zu langsam. Mir ist da wichtig, dass ich die Distanz in einem realistischen Tempo steigern kann.
Ich lese immer wieder, dass die Mischung aus Tempo- und Dauerläufen am besten für die Leistungssteigerung ist, kann ich im Prinzip auch so bestätigen.

@Nutshell Was ist denn dein Ziel? :)

Also meine Tempoläufe sind meist so um die 10 km lang (+- 1-2 km), Pace liegt durchschnittlich bei 5:00-5:10, manchmal etwas drunter, wenn ich gut drauf bin. Hab ich nen gut gelaunten Hund vorne dran, geht die Pace auch schon mal in den 4er Bereich (oder wenn eben alles passt und ich einfach Bock zu rennen hab). Neulich bin ich mal 10 km in 47 Min gerannt, neuer PR und OHNE Hund, aber das hab ich eine Woche lang in den Beinen gemerkt *autsch*. Mein Wohlfühltempo liegt sonst bei ca. 5:20. Die langen Läufe am WE mache ich dann so in 5:30-5:45, je nach Laune und Streckenlänge. Ein HM geht schon auch mal schneller, aber alles darüber mache ich etwas gemächlicher. Wobei auch bei 5:45 mein Puls wohl deutlich zu hoch ist, wenn ich nach Lehrbuch gehe. Aber ich kann mich schlecht zwingen, sehr langsam zu laufen, DA langweile ich mich dann tatsächlich. Langfristig ist mir das Tempo aber gar nicht so wichtig, mir geht's eher um die Distanz. Auch auf nem langen Lauf hab ich mal schnellere Abschnitte dabei, wenn's mich grad packt, aber das Tempo passe ich dann wieder an die noch zurückzulegende Strecke an...

Hab mir übrigens eine neue Uhr gegönnt und bin total happy. Eine Garmin, sie ist so toll