Das Essen und die Kilos

Zitat

Das klingt nach sehr wenig und danach, dass das unter deinem Grundumsatz liegen könnte. Auf längere Sicht sollte man lieber zusehen, über seinen Grundumsatz zu essen. Zum Kontrollieren der angegeben Kalorien findest du sonst im Internet auch einige Rechner, der von David Winkler z.B. sollte recht gut und genau sein.

ich glaub, was es runter gerissen hat, war die Frage nach der Aktivität im Job. Ich arbeite zwar im Verkauf, aber da ich Beratung mache, sitze ich meistens und hocke auch abends eigentlich nur am PC. Deshalb hab ich das niedrigste Aktivitätslevel genommen.

Merkwürdig finde ich aber, dass sich am Grundwert nichts ändert, wenn ich z.B. ein höheres Aktivitätslevel wähle kommt mir nicht richtig vor?!

ich esse so im Schnitt 1500 kcal pro Tag und nehme damit ab. Zwar recht langsam, aber das reicht mir ja..

Aber im Vergleich zu so einigen anderen hier sind meine 1500 kcal noch richtig viel

Ach, ich guck ja doch immer noch mit rein, da kann ich doch gleich mal fragen. Ich hatte jetzt gestern durch Zufall von der Mönchsfrucht gehört, die man auch zum Süßen nehmen kann. Und da es hier ja einige gibt, die Ersatzstoffe statt herkömmlichen Zucker nehmen: Kennt ihr die Frucht? Benutzt ihr die?

Zitat von miamaus2013

Aber im Vergleich zu so einigen anderen hier sind meine 1500 kcal noch richtig viel

Ist doch egal. Wichtig ist, dass jeder seinen Weg findet, mit dem er gut zurechtkommt.
Ist ja auch alles relativ: Ich würde mit 1500 kcal z. B. kaum noch abnehmen, weil mein Gesamtumsatz nicht viel drüber liegt.

Zitat

Also der Grundumsatz bleibt immer gleich, unabhängig von der eigenen Aktivität, denn das ist das, was man an Kalorien verbraucht, wenn man sich den ganzen Tag kein bisschen bewegen würde, nur liegen würde.Der Gesamtumsatz (Tagesbedarf) hängt dagegen von der Aktivität am Tag ab. Das ist der Grundumsatz plus alles an Bewegung und damit das an Kalorien, was man zu sich nehmen müsste, um das Gewicht zu halten. Je aktiver man ist, desto höher fällt dieser aus und zum Abnehmen sieht man zu, dass man unter dem Gesamtumsatz bleibt und so ein Kaloriendefizit hat. Ein Defizit von 500 Kalorien wird oft für gesundes Abnehmen empfohlen, damit könnte man theoretisch im Schnitt 0,5 kg Fett pro Woche verlieren. Wenn man aktiver ist, "darf" man natürlich auch beim Abnehmen mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als wenn man den ganzen Tag nur sitzt, da der Gesamtumsatz entsprechend steigt. Von daher ist es schon komisch, dass bei der App deine Zielkalorien nicht der Aktivität angepasst werden.

Allerdings habe ich es gerade mal selber mit der App ausprobiert und bei mir passt der schon die Zielkalorien an und er strebt bei mir auch nur die oben von mir erwähnten 500 g Fettabbau pro Woche an. Ebenso liegt auch beim niedrigsten Aktivitätslevel der ausgegebene Wert (1650 kcal) knapp über meinem (theoretischen) Grundumsatz und ist ein vernünftiger Wert, den auch andere Rechner bei mir liefern. Das scheint also doch kein Murks zu sein und du bist wahrscheinlich eher recht klein (und leicht), um so einen niedrigen Wert zu bekommen. Allerdings dürften die 1250 kcal pro Tag dann auch realistisch sein.

Danke für die Erklärung So machts Sinn!

Ich starte mit 62,5 kilo und will auf 52. Also äh... ja, eher klein und nicht arg schwer, ich will nur den Winterspeck weg bekommen (und bald wieder Muskeln aufbauen nebenbei)

Mein Abendessen bestand, als Strafe für den Kräppel, jetzt aus genau 2 Mini-Frikadellen mit einem Klecks Senf

Ab morgen gibts Bäckerverbot vor der Arbeit!!!

Ein bissl was kann man am Grundumsatz schon ändern, indem man Muskeln aufbaut, die ja auch im Ruhezustand Energie verbrauchen. Oder eben indem man Muskaln abbaut, so wie ich.
Macht aber nix, ich habe schon mal Kraftsport gemacht und kann die bestimmt relativ schnell wieder aufbauen. Ich habe aber entschieden, dass ich das erst mache, wenn ich mit dem Abnehmen fertig bin. Muskelaufbau ist im Defzit eben schwer möglich, vor allem, wenn man nicht mehr so viele Fettreserven hat.

So viel macht es allerdings nicht aus, man sagt, dass ein Kilo Muskeln ca. 13 kcal verbrauchen - plus die Energie, die man fürs Training braucht.

Zitat von Icephoenix

Ab morgen gibts Bäckerverbot vor der Arbeit!!!

Gute Idee! Bäckereien sind die schlimmsten Fast-Food-Läden. Da gehe ich überhaupt nicht mehr rein, weil es dort wirklich nichts gibt, was in irgendeiner Form gesund wäre.

Es sei denn, man hat eine sehr guten Bäcker, der alles noch selbst macht - ein schönes Sauerteigbrot oder Vollkornbrot ist dann natürlich was Feines, wenn auch mit vielen kalorienreich.