Jetzt nur weil du ausdrücklich fragst: Von den drei Varianten würde ich die zweite nehmen, weil ich glaube, man kann mit Pülverchen auf Dauer keine gescheite Zufuhr an den notwendigen und nützlichen Stoffen sichern.
Ich denke, der Körper braucht die Sachen in ihrem natürlichen Verbund. Je weiter aufgeschlüsselt und isoliert sie werden, desto schwieriger bis unmöglich es wird, das natürliche Zusammenspiel wieder herzustellen, das der Körper braucht -- so meine unwissenschaftliche Meinung.
Relativ wissenschaftlich gesichert aber ist der Unterschied zwischen sog. naturidentischen und rein synthetischen Vitaminen. Wenn du dich doch für ein Pulver entscheidest, würde es sich vielleicht lohnen, Ausschau auf eins zu halten, das nicht rein synthetisch ist. Oder eben die dritte Variante zu nehmen --
Liebe Grüße
Kay