Ich bin heute im Wald zweimal so derbe umgeknickt, dass ich Sternchen beim einschießenden Schmerz gesehen habe. Wenigstens hat der Hund kapiert, dass sie stehen bleiben muss, wenn Mutti aufjault und sich durch den Schmerz atmet.
6 km haben wir nur geschafft, das frustriert mich zusätzlich. Gerissen ist nichts, dafür bin ich zu mobil, aber mit jedem Umknicken wird das Gelenk halt instabiler. Ist mir vor 14 Tagen nämlich auch schon passiert, hatte deswegen extra pausiert bis heute mit der Lauferei. Tennis ging vor einer Woche und gestern trotzdem völlig problemlos und schmerzfrei, trotz high impact.
Hi! Bist du sicher, dass nichts gerissen ist? Und wie meinst du "zu mobil"? Hypermobil? Bin ich auch, hat mich nicht bewahrt... Ich hatte schon zweimal einen Bänder(an)riss. Das tat zwar beim Umknicken sehr weh, aber von Sternchen war ich noch ein gutes Stück entfernt...
Kurz meine Erfahrung damit: Beim ersten Mal tat der Knöchel auch recht bald kaum noch weh, außerdem war es nur wenig geschwollen und minimal blau. Der Not-Orthopäde, bei dem ich war, bescheinigte mir obendrein, da sei nichts kaputt. Naja, die Schmerzen waren nicht schlimm, gingen aber nicht weg, also wurden nach 2 Wochen doch noch Aufnahmen gemacht: Ein Außenband gerissen. Super. Ich startete die seitliche Ruhigstellung in einer festen Orthese also erst mit 2-3 Wochen Verspätung mit dem Ergebnis, dass das gleiche Band 11 Monate nach dem Sturz bei einer winzigen Unebenheit direkt wieder riss.
Dieses Mal kam die Orthese sofort dran (hatte sie ja noch...), außerdem schlief ich auch mit ihr. Das sei nicht nötig, hieß es beim ersten Mal. Es heilte jetzt viel besser und ich behielt keine Probleme zurück. Heute muss ich echt überlegen, welches Sprunggelenk das damals war ;-)
Fazit: Mein Tipp für eine langfristige Stabilität ist gründliches und im Fall eines Risses auch strenges (Orthese etc.) Auskurieren!