@Connalab
Ich habe dann erstmal bestimmt 8 Wochen die konditionierte Entspannung aufgebaut, ohne sie zu benutzen. Also immer in eh entspannten Situationen die Musik angemacht. Das mache ich auch heute noch etwa genau so viel wie ich sie in stressigen Situationen nutze (damit es nicht irgendwann zu einer Ankündigung von Stress wird).
Währenddessen habe ich unabhängig davon Schlüsselreize entgiftet, wie Du es machst. Und dann habe ich angefangen, es zu kombinieren. Relaxopet an, nach zehn Minuten etwa aufstehen, Jacke anziehen, Jacke ausziehen, wieder hinsetzen. Während die KE läuft. Wenn er dabei entspannt bleibt (was bei Juro nach den 8 Wochen beides getrennt üben quasi sofort war), dann einen Schritt weiter gehen etc. Nach den 8 Wochen Aufbau gab das echt super schnell Erfolge.
Jetzt - da ich schon länger wegbleibe - ist mir immer wichtig, dass nach dem Wiederkommen die KE weiter läuft, bis er wieder schläft (wenn ich reinkomme, wird er ja kurz wach) und sie dann erst ausgemacht wird. So dass die KE nie in Aufregung endet, sondern immer in einem entspannten Zustand.