Beiträge von Nesa8486

Muskelabbau soll sowieso "erst" nach 1 Woche ohne Krafttraining passieren. Ich geh ja 2x die Woche noch ins Fitnessstudio und bin da insgesamt mit den Pausen so 45-50 Minuten an den Geräten beschäftigt. Das müsste hoffentlich reichen, mehr wird zeitlich mit dem neuen Job dann doch eng. Plus achte ich die meiste Zeit auf genügend Eiweiß, nur hier und da mal nur 40-50g, sonst eher so 70-80. Da dürfte also eigentlich wirklich nichts passieren und du hast bestimmt recht. Aber wenn's plötzlich vom einen "Extrem" ins andere geht.. Das wird sich aber dann wahrscheinlich einpendeln. Hoffe nur ich bin nicht enttäuscht, wenn es wieder langsamer vorangeht, obwohl das völlig normal ist. aber ich gewöhn mich so schnell an schöne Sachen

Boah, das ist eeeecht krass. Tut mir leid für dich, das ist ja super stressig und ärgerlich, wenn man gar kein Essen genießen und nur so dermaßen wenig essen kann. Bist du denn dann wenigstens aber auch satt von dem bisschen?

Ich hab hier gute Chancen, Anfang April auf unter 60kg zu kommen Heute Morgen waren es 61,0. Wenn das weiter so gut läuft, ist das echt realistisch. Auch wenn ich mir ein bisschen Sorgen mache, weil das alles nicht nur Fett sein kann, das runtergeht. Ich wär ja mit keine Ahnung, 200-300g pro Woche zufrieden und dafür aber halt alles Fett bei 200g fast täglich momentan kann das halt gar nicht sein.

Ohhh, das hab ich auch schon länger auf der Liste. Und wenn es sogar DIR gefallen hat...

Jeder Körper reagiert halt anders und es gibt ja nicht die eine Formel, die passt. Man muss halt n bisschen ausprobieren, das kann natürlich dann auch mal dazu führen, dass was stagniert oder evtl sogar nochmal kurzfristig wieder was dazukommt, wenn man es doch zu sehr erhöht hat. Man muss halt gucken, wie man seinen Mittelweg findet. Den man aber auch langfristig dann durchhalten kann. Und wenn 1kg weniger dann halt n bisschen länger dauert. Langsamer Fortschritt ohne viel Frust bringt ja schon mehr als kaum Erfolge oder schnelle Erfolge, aber dafür so viel Frust oder Heißhunger, dass die Kilos schnell wieder drauf sind, wenn man es nicht durchhält. Ich würde es einfach mal mit nem Cheat/Refeed-Day versuchen und gucken, wie dein Körper damit klarkommt. Die Kalorienzufuhr jeden Tag um 500 zu erhöhen fände ich glaub ich zu viel. Außer halt für ne Woche als Pause, ja, aber grad so ne kleine Pause willst du ja nicht, weil du Sorge hast, dann wieder schlechter reinzukommen, oder?

Looking Glaub manche machen das mal so, mal so, so wie sie ihn grad brauchen, wenn sie zB essen gehen wollen, also eher am Wochenende, aber ich selbst guck auch, dass es unregelmäßig ist. Aber so 1x in der Woche schon Ich mach es halt so, dass ich dafür am nächsten Tag etwas weniger esse, also zB bin ich ja auch so bei 1600-1700 Normbereich, und wenn ich an einem Tag mal 2000 hatte, gibt's am nächsten nur so 1400; allerdings hält es sich bei mir mit dem Heißhunger ja noch in Grenzen, das musst du halt einfach ausprobieren, was dir und deinem Körper am besten tut

Zitat von Looking

Würdest du da auf Erhaltungskalorien gehen oder sogar etwas drüber?

Du kannst da ruhig mal so 100-300kcal drüber gehen, bei dem sonstigen Defizit macht das ja nix aus. Und wenn 100g weniger halt mal 1-2 Tage länger dauern Es wird sogar empfohlen, diese Dosis bei dem sogenannten Refeed-Day drüberzugehen. Um dem Stoffwechsel zu zeigen "Hier, guck mal, du brauchst nicht zu jammern, kriegst doch genug!" - also gaaanz laienhaft Ich muss aber sagen, dass ich laut fitbit auch bei fast 2200kcal am Dienstag nicht an die Erhaltungskalorien gekommen bin. Oder zumindest dann eben nur auf Erhaltungskalorien, aber nicht drüber. Funktioniert aber trotzdem bisher so genau kann man das ja leider eh nicht berechnen, wie viel man jetzt wirklich am Tag verbraucht, daher muss man das eher so pi mal Daumen machen, auch da. Aber es ist auf jeden Fall nicht schlimm, wenn du an dem Tag sogar n bisschen drüber bist

Könntest du denn zumindest einen Tag in der Woche einbauen, an dem du ordentlich zulangst? Klingt schon so, als könnte dein Stoffwechsel mal wieder nen kleinen Push vertragen. Muss ja nicht gleich komplett ausarten je nach sonstiger Aktivität können auch 1600kcal ein großes Defizit sein. Da du allerdings schreibst, du kannst keinen Sport machen, vielleicht eher unwahrscheinlich. Wenn du aber den ganzen Tag über auf den Beinen bist und dazu noch lang Gassi, etc, können 1600 ja schon auch mal deutlich zu wenig sein. Und wenn du jeden Tag genau 1600kcal (also so pi mal Daumen +-50kcal oder so) isst, gewöhnt sich der Stoffwechsel ja auch an die immer gleiche Kalorienmenge. Ich fahre echt gut damit, den Körper zu "verwirren"

Zitat von Lalaland

heißt im Schnitt 3,5 - 4,5km in einer Stunde

Das ist doch ne völlig normale Gehgeschwindigkeit und hat für mich gar nichts mit trödeln zu tun

An Ruhetagen so ca 2-4km, an normalen Tagen so 6-9km. Ungefähre Angaben. 😅

37. Lies ein Buch, dessen Titel aus einem kompletten Satz besteht

»» Das Buch, das dich findet - Siegfried Langer (2-)

32. Lies ein Buch mit einem Gebäude auf dem Cover

»» Die Totensammlerin - Leonie Haubrich (2,5)

Monatsmotto März: Lies ein Buch mit einer starken weiblichen Protagonistin

»» Everless: Zeit der Liebe (Bd.1) - Sara Holland (1,5)

Danke für die Empfehlung, Stachelschnecke ! Auch wenn ich mich bzgl. des Genres korrigieren muss, es ist doch eher Fantasy als Dystopie. Aber mag ich ja auch sehr Gefiel mir echt gut, wenn ich es auch am Ende dann etwas komisch fand

Band 2 liegt nun auf dem Lesestapel der nächsten Bücher ganz oben und wird die nächsten Tage dann auch noch gelesen werden. Hab nur leider eine sehr volle Woche. Aber ich freue mich, dass ich nun das Wochenende über so viel gelesen habe. War echt schön, hab ich richtig vermisst.

Passt Band 2 auch noch richtig gut in 26? Sonst muss ich eventuell ummodeln und Band 1 kommt in 26 und Band 2 ins Monatsmotto

Das Rezensionsexemplar kommt halt dann direkt danach und starters erst danach. Im Grunde ist die Reihenfolge ja auch egal. starters liegt halt nun schon eeeewig auf dem SuB (Ah, ja, gut, in die Kategorie würde es natürlich auch passen ), irgendwie hab ich immer das Gefühl gehabt, ich will mir das Buch aufsparen