Das wird nicht nur Fett sein, sondern zu einem großen Teil Wasser, vielleicht auch Darmfüllung. Um 3 Kilo Fett zu verlieren, hättest du ca. 4200 kcal am Tag einsparen müssen - das halte ich für unwahrscheinlich.
Insofern brauchst du dir da keine Sorgen zu machen, denke ich... Wenn du dich wohl fühlst, dann ist das sicher ok!
Trotz weniger Essen weniger Hunger zu haben ist auch nicht untypisch, das legt sich bei mir (leider) nach einer Weile wieder.
Super! :)
Ich finde/fand es immer sehr motivierend, die Erfolge zu sehen. Momentan läuft es ja (naturgemäß) etwas schleppender, aber es läuft noch. Gegenüber gestern hatte ich ein Kilo weniger!
Und jetzt sind es nur noch knapp 6 Kilo bis zum Zielgewicht. Unfassbar...
Und heute Abend gehen wir Pizza essen, oje! ^^
Wenn man gesund ist, nicht, wenn man gesund sein will. Also wenn man sich nicht aus gesundheitlichen Gründen proteinarm ernähren muss. 
Manches ist wohl auch Glaubensfrage - aber wenn man gesund ist, sollte das kein Problem sein. Ich esse wirklich nicht viel, komme aber locker auf 60 g Protein am Tag.
Hier findet man eine hilfreiche Tabelle!
Wie viel Protein/Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge - Fitness-Experts.de (FE)
Eben, deshalb: Minimum! Ich würde im Defizit ohne Sport so grob 1-1,5 g/kg aufnehmen. Bzw. mache ich auch.
Wobei man immer Muskelmasse verlieren wird und das später auch wieder aufbauen kann. Notfalls.
Minimum (nicht Optimum!) sind 0,8 g Eiweiß am Tag pro Kilo Idealgewicht.
Eben, Shakes können hilfreich sein, wenn man wie du momentan ausgeknockt ist und sich z. B. weniger bewegen kann als gewohnt. Natürlich sollte man sich immer bewusst sein, dass man im Normalfall hinterher nicht wieder genauso essen kann wie vorher, wenn man dadurch zugenommen hat.
Was ich auch nicht verkehrt finde, sind Shakes als Einstieg in eine Diät, wenn man sehr viel abnehmen muss. Für mich wäre es derzeit nichts, aber wenn man sich mit dem Gedanken wohlfühlt und es sich vorstellen kann, kann das eine gute Sache sein.
Darf ich noch fragen, wie groß du bist?
Klar, ich bin 1,60 m.
@Gina23 Mein Ziel sind 55,5 kg, aber die Zahl ist relativ willkürlich gesetzt. Zum einen sind es dann genau 45 kg (=100 amerikanische Pfund ) weniger und zum anderen ist es das mittlere Normalgewicht.
Ich halte aber erstmal an dem Ziel fest, evtl. baue ich dann erstmal Muskeln auf und schaue, wie ich mich damit fühle.
Also sind es jetzt nur noch 6,6 kg! 
Ich persönlich finde es wichtig, mir klare Ziele zu setzen, im besten Falle im Austausch mit anderen. Die müssen dann ja auch nicht hoch sein, zu niedrig natürlich auch nicht - realistisch eben!
Für mich ist es in Zeiten, in denen ich mehr Hunger habe (so wie jetzt gerade) besser, besser, das Essen vorzuplanen. Generell muss ich sagen, dass es schon viel Kraft zw. Organisation benötigt, nicht zuviel zu essen. So ist das zumindest bei mir, und vor allem jetzt, da alles etwas schwieriger wird.
Deshalb finde ich solche Shakes auch nicht verkehrt (@jannyj), vor allem, wenn man wenig Zeit hat und/oder nicht so viel abnehmen will (also für einen überschaubaren Zeitraum). Musst halt nur damit rechnen, dass du auch Muskelmasse verlierst, wenn du keinen Sport machen kannst!
Bei mir geht´s endlich weiter bergab - heute hatte ich 62,1 kg.
