Beiträge von Fusselnase

Aber das Problem ist wahrscheinlich, dass du diesen Quark nicht bekommst, oder?

Was ich auch in alles Mögliche rühre, ist Hanfpulver - das ist auch recht proteinreich. Das gibt es bei dm z. B.

Man kann den auch veganisieren!
Ich gebe dir mal das Rezept von einem Quarkauflauf, der wie warmer, lockerer Käsekuchen schmeckt - also sehr lecker. Mir schmeckt er jedenfalls sehr. Kannst du Whey essen? Du hast ja geschrieben, dass du das nicht magst, aber in dem Rezept schmeckt man es nicht raus (finde ich).

Kalorienangaben in Klammern.

250 g Magerquark (170)
1 Dose Mandarinen, abgetropft (oder anderes Obst oder Beeren) (120)
30 g Eiweißpulver Vanille (114)
125 ml Kokosnussdrink (oder normale Milch) (25)
1 Ei (75)
10-20 g Dinkelgrieß (35-70)

Süßstoff nach Belieben, gemahlene Vanille oder Zimt passt auch gut.

Alle Zutaten vermengen, ich schlage das Eiweiß steif und hebe es unter- keine Ahnung, ob das nötig ist.

Auflauf im Ofen bei 180 ° Umluft ca. 25 Minuten backen.

Hat insges. ca. 540 kcal (2-4 Portionen - je nachdem )

Das ist ein Viertel:

Den kann man aber wie gesagt komplett veganisieren, und dann müsstest ja das Laktoseproblem wegfallen. Kokosnussdrink statt Milch nehme ich schon, dann kann man Provamel Quark nehmen, ggf. Ei-Ersatz (vielleicht geht auch Süßlupinenmehl), Das Proteinpulver kann man weglassen, dann würde ich aber Backpulver dazutun. Aber dir geht es ja ums Protein!

Zitat von jannyi

ch habe echt Probleme Protein zu mir zu nehmen. Shakes schmecken widerlich, keine Ahnung wie man sowas runter bekommen soll..
Fleisch möchte ich nicht sooft zu mir , Eier bekomme ich pur höchstens ein gekochtes pro Woche runter, Joghurt/Quark findet man kaum ohne Laktose und diese pflanzliche Eiweißquellen etc schmecken auch nicht gerade gut

Magst du Käsekuchen?

Zitat von RatzRatz

Also ich denk ich werd schon versuchen die Leckereien im Rahmen zu halten aber eigentlich möchte ich in dieser Woche nicht allzu streng drauf achten.

Genau so. Damit bin ich wirklich gut gefahren und es hat der Abnahme nicht geschadet. Du wirst das Kind schon schaukeln!

Glückwunsch zu deiner Abnahme! Ich habe heute auch die 40-Kilo-Marke geknackt.

So nennt man das, wenn nach einer vermeintlichen Stagnation das Gewicht plötzlich runtergeht, in der Regel, weil der Körper eingelagertes Wasser loswird.
Daher das Wort (lautmalerisch aus dem Englischen - klingt ein bisschen wie ´ne Klospülung: woosh ^^ ).

Bei mir gab es eine kleine Strategieänderung: Ich lege jetzt einmal wöchentlich einen Refeed-Tag ein. Bin sehr gespannt, wie es mir damit geht!
Vorgestern hatte ich schon einen (heißt konkret: mehr Kalorien in Form Kohlenhydrate, im Erhaltungsbedarf). Bis jetzt kann ich eine positive Entwicklung feststellen, wobei ich natürlich nicht sagen kann, ob es genau daran liegt: Es geht mir besser (ich war gereizt und niedergeschlagen) und es gab sogar einen kleinen Woosh.
Vielleicht spielt auch das mildere Wetter eine Rolle, ich habe bei der Kälte echt gelitten.

Viel Erfolg!

Bei mir geht es langsam weiter, habe jetzt noch 5,8 kg bis zum Zielgewicht. Dann kann ich endlich mit dem Muskelaufbau beginnen, darauf freue ich mich schon.

Genau so mache ich es auch . Dazu habe ich noch das Glück, eine geniale Fleischquelle für die Hunde zu haben - die essen sogar Demeterqualität.

Aber du hast doch geschrieben, dass du schon 3 Kilo abgenommen hast...

Aber wenn du morgens Bauchschmerzen hast, dann ist das ja Grund genug, etwas zu ändern. Probier ein bisschen herum, dann findest du bestimmt deinen Weg.

Ich verstehe irgendwie das Problem nicht - fühlst du dich unwohl, wenn du abends viel isst?