Und jetzt noch eine kleine Anmerkung zum Abnehmen durchs Laufen:
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Ich muss ganz ehrlich sagen: Ich bezweifle, dass du nur durchs Laufen Gewicht verlieren wirst. Es ist leider so, dass man pro Lauf - gerade am Anfang, wenn man noch nicht die großen Umfänge schafft - nicht so viele Kalorien verliert, wie man glaubt. Um 1 kg Körperfett zu verlieren, musst du 7000 kcal einsparen. Bei deinen kurzen Läufen verbrennst du vielleicht um die 300 kcal. Wenn du die an dem Tag nicht wieder durch nen Zwischendurchsnack zufutterst, kannst du ja mal rechnen, wieviele Läufe du absolvieren musst, um ein kg Körpergewicht zu verlieren. Sorry diese ehrlichen Worte aber ohne Ernährungsumstellung geht es m.E. leider nicht (ich spreche da wirklich aus eigener Erfahrung
). Dafür brauchst du auch keine Diat machen. Es reicht eigentlich schon konsequent Zucker, Süßigkeiten und Chips & Co. wegzulassen. Es hilft auch ein Ernährungstagebuch, um deine Pro-Tag-Kcal.Zufuhr zu überwachen. Da gibt es super Apps für.
3 mal Laufen / Woche finde ich absolut ok für das, was Du willst, evt. weitere Läufe kann man nach Lust und Laune zufügen, aber alles locker, ohne Druck, dann verschwindet die Begeisterung sonst auch schnell wieder.
Als ich mit Laufen anfing wog ich bei 1,83 m ca 87 kg, ich habe NUR durch Laufen 12 kg davon abgenommen!
Auf meine geliebten Spaghetti und sonstigen KH mag ich nämlich ganz einfach nicht verzichten, auch Weingummi lockt mich immer mal wieder.
Allerdings kann ich der Gummibärchentüte wesentlich einfacher widerstehen, die Lust auf Süßes ist einfach geringer.
(Was mich nicht hindert, auch einfach mal nebenbei ein Magnum-Eis zu verspeisen )
Bei ca. 75kg stagniert das Gewicht, was ich völlig ok finde, ich will wirklich nicht aussehen, als wäre ich krank
Nach einem weiten / sehr anstrengenden Lauf oder nach einem Wettkampf gehe ich am nächsten Tag LANGSAM auf die 5km -Runde, um die Muskeln zu lockern.
Mir hilft das immer sehr gut, zumindest, solange nicht die Gäule mit mir durchgehen und ich dann doch Tempo mache.....