Beiträge von jennja

also wenn ich von Intervallen lese, fällt mir auf, dass es entweder viele kurze sind (200m und dann 10 X oder so) oooder halt länger und dann weniger. Bei 1000m würde ich nicht mehr als 5 machen. Überhaupt würde ich beim Intervalltraining wohl nicht mehr als 10k insgesamt laufen.
Tempotraining würd ich auch extra machen. Aber da geht man auch nicht so an die K***-Grenze, sondern läuft ja ein so grad eben machbares Tempo, das man auch länger (5-10km) durchhalten kann. Meine "Tempotrainings" sehen so aus, dass ich easy loslaufe und dann irgendwann zum Tempo ansetze und das halte, bis ich bei maximal 10 km angekommen bin (also inkl. Einlaufen). Bei solchen Läufen bin ich am Schluss immer am schnellsten. Wenn ich merke, dass ich langsamer werde, hör ich auf.
Was du auch machen kannst (das war auch in meinem Trainingsplan): Steigerungen! Eine Steigerung geht maximal 120 m. Also loslaufen und das Tempo so weit steigern, bis es wirklich nicht schneller geht und das über ca. 80-100 m (also insgesamt). Das Ganze so 3 Mal, dazwischen immer 1-2 Min Gehpause.

Zitat von rinski

Ich habe gestern 1000 Meter Intervalle gemacht, oder das, was ich Intervalle nenne. Tempo Training ist ziemlich Neuland für mich.
Gestern habe ich mich von bisher 4 auf 5 Intervalle gesteigert, die letzten 500 Meter waren fies (da ist auch die einzige "Steigung" auf der Strecke gewesen), ich habe mich da in 50 Meter Schritten motiviert weiter zu laufen ("bis du den Jogger erreichst", "Da vorn ist ein Student von mir, da kann ich nicht aufgeben, bevor ich vorbei bin", "bis zu der Laterne", "Schau mal, fast geschafft, bei 900 Metern aufgeben wird dich den restlichen Tag ärgern") und war am Ende schon etwas stolz auf mich.

An die Trainingslehre-kundigen: Ich mache zwischen den 1000ern je 1000 Meter Pause. Das ist zu lang für klassisches Intervall Training, ich weiß. Aber was genau verpasse ich dadurch, dass die Pausen "zu lang" sind?
Außerdem sind fünf Intervalle wohl auch zu wenig, oder?
Schneller hätte ich vermutlich das vierte Intervall abgebrochen und das fünfte nicht gestartet. Fühlt sich so Intervall Training an?

also ich bin ganz bestimmt nicht Trainingslehre-kundig, das mal vorweg :) Aber ich denke, dass Intervalltraining einfach nur bedeutet, dass schnelle und langsame Passagen sich abwechseln. Wenn du 1000m Pause machst und dann wieder nen Intervall, warum soll das falsch sein, wenn du im Intervall spürbar schneller bist? Ich habe letztes Jahr mal nach Trainingsplan trainiert und da war es so, dass die Intervalle nicht in m angegeben waren, sondern in Min. Ich meine, es waren immer 4-3-4-3 (oder waren es 5-3-5-3 ), auf jeden Fall waren die langsamen Passagen etwas kürzer als die schnellen. Angefangen hat es mit 3 Intervallen und zum Schluss dann 5.
Du könntest aber ja auch mal probieren, kürzere Intervalle zu laufen, dann schaffst du vielleicht auch mehr. Oder gibt es nen Grund, warum es genau 1000m sind?
Memo an mich: Intervalltraining mal wieder einbauen

wenn ich alleine oder mit Bela laufe, brauch ich auch ein paar km, bis ich im "flow" bin. Anders sieht es aus, wenn ich meine Liesl vorgespannt hab, dann gehts die ersten 1-2 km ab Oft ist dann der erste km der schnellste in der Statistik
Bei Wettbewerben ist es oft so, dass sich der Start hinzieht (bei großen Veranstaltungen), wenn man da im "Stau" steht, kann man schön gemütlich loslegen (was mich aber immer ein bissl nervt ). Bei kleinen Mini-Volksläufen ist das natürlich nicht so, aber da macht man sich vorher bissl warm :)

dieser Megamarsch klingt nicht uninteressant

Meine Liesl liebt eigentlich nichts mehr als mit mir zu laufen. Sie ist auch wirklich super aufgeregt, wenn sie merkt, was ich mit ihr vorhabe. Sie kanns dann kaum erwarten, dass es losgeht und zieht auf den ersten 1-2 km wie blöde...

Bela, nun ja... hat es noch nie wirklich geliebt, er ist einfach nicht so lauffreudig. Und er hasst Geschirr-Anziehen, früher hat er sich da immer vor mir versteckt. Inzwischen macht er das zwar nicht mehr, aber Vorfreude sieht anders aus. Heute hatte ich mal nur ihn mit. Es war mit 18-19 Grad schon fast zu warm für ihn. Er war nur hinter mir und ich bin dann für ihn auch langsamer gelaufen, weil er mein normales Tempo heute nicht gepackt hat. mit ihm muss ich das Training dann bald auf den Morgen legen. Er soll weiterhin regelmäßig mitkommen, weil das Laufen seiner Fitness guttut. Angepasst natürlich... bei ihm schwankt die tagesform sehr, das ist bei Liesl anders, die rennt eigentlich immer mit Enthusiasmus mit.

ja, da bin ich wohl in einer sehr luxuriösen Situation. Bin auch sehr sehr dankbar dafür, dass es so ist.
Auch wenn es nicht immer so bleiben wird...

Zitat von Shalea

Ganz ehrlich, ich weiß gar nicht, wie ihr das zeitlich alle gestemmt bekommt. Ich bekomme das Laufen einfach nicht in meinen Tag integriert, nicht einmal im Urlaub. Am Samstag waren wir wandern, am Sonntag war ich mit Bones beim Bikejöring und habe anschließend Anhängertraining mit Ebby gemacht und ich bin danach alleine nochmal mit dem Scooter gefahren, gestern waren wir wieder wandern.

ich muss da ganz klar sagen, für mich ist das eine Frage der Prioritäten und es kann dann auch mal sein, dass was anderes hinten runter fällt. Ist leider so. Mein momentanes Laufpensum nimmt schon recht viel Zeit in Anspruch, grad am Wochenende, aber ich mache dafür eben andere Sachen nicht oder halt nicht so intensiv. Da ich ja noch nebenbei abends ein bisschen studiere, muss ich mit meiner Zeit ziemlich haushalten, das Laufen ist aber wichtiger Ausgleich für mich und dafür suche ich immer nach freien Zeitfenstern. An Abendschultagen kann es dann mal sein, dass ich zw. Arbeit und Abendschule noch schnell ein Läufchen einschiebe und da kommen dann auch beide Hunde mit, damit ich das Gassi gehen gleich mit erledigt hab...
Wenn es jetzt wieder früher hell wird, werde ich versuchen, unter der Woche wieder morgens vor der Arbeit zu laufen, das spart auch wieder Zeit und ich hab dann nach der Arbeit "frei" bzw. kann mich um die wichtigen Dinge des Lebens kümmern
Ich hatte mal dran gedacht, zum Ausgleich zum Laufen ins Fitnessstudion zu gehen, aber das kriege ich bei aller Liebe nicht noch extra unter.
Das Schöne am Laufsport ist ja, dass es sich mit den Hunden gut vereinbaren lässt, vorausgesetzt die Hunde machen's mit (gesundheitlich usw.)

Zitat von rinski

Welchen Rucksack hast du denn jetzt?

bin deiner Empfehlung gefolgt und habe den kleinen Nathan genommen. An dieser Stelle nochmals danke

ich hab am WE mal wieder gebacken...

zuckerfreie, fettarme und mehlfreie Haferkekse:

klingt gesund, schmeckt auch so, aber ich mags!
Ich bin ja noch in meinem Experiment zuckerfreier Monat (der jetzt bald endet, juhuu) und brauchte mal wieder Kekse ;-)

Frühling, oh ja, einfach herrlich

passend dazu hab ich gestern mal meinen Trinkrucksack ausprobiert und bin wirklich positiv überrascht. Man merkt ihn eigentlich gar nicht, es ist sogar recht bequem, was auf dem Rücken zu haben und nix um die Hüften (bis auf den CC-Gurt natürlich...). Leider hab ich die Blase nicht ganz korrekt befüllt, sodass ich sie hab Gluckern hören... aber nach ein paar km hört man auch das nicht mehr. Super Anschaffung! Habe auch noch ein selbstgemachtes Gel getestet, welches sich total bewährt hat.
Ich hatte nur noch ein bisschen müde Beine vom Freitagstraining und irgendwann tat dann auch etwas der eine Fuß weh, sodass ich nach 26,5 km gesagt: ok, reicht für heute Hund war dann auch platt.
Heute merke ich einen minimalen Muskelkater im oberen Rückenbereich vom Rucksack, aber das ist ok. Da hätte ich schlimmeres erwartet.

Diese Woche will ich mal ein bisschen weniger machen, hab eh wenig Zeit und die Ziele für diesen Monat sind auch schon abgeschlossen. Bisschen Balance-und Stabi-Training, bis zum Wochenende mal lauftechnisch etwas kürzer treten. Ich hab das Gefühl, die Beine und Füße wollen mal etwas Ruhe...

@Fullani so mache ich das ja auch manchmal, also das mit Hundetauschen zu Hause. Ich sehs positiv, weil ich so die Möglichkeit habe, noch nen kurzen Boxenstopp einzulegen, bereite mir dafür auch vorher schon meinen " Verpflegungspunkt" vor. Halbe Banane, Schluck Wasser, und dann gehts mit Hund 2 gleich weiter (der schon im Geschirr ist und quasi sofort einsatzbereit). Und so spare ich mir ja auch das Mitnehmen von Verpflegung. Gut, nach 5 km braucht man nicht zwingend was zu essen, aber ich laufe inzwischen kaum noch ohne Wasser, und das kann ich so besser handhaben. Ist auch ein bisschen eine Art Wettkampftraining, hihi. Verpflegungsstand-Training und so...

Ich versteh natürlich, dass du etwas geknickt über die Situation ansich bist, das ginge mir auch so. Mein Bela wird ja auch nicht jünger, und er ist zudem recht wärmeempfindlich, daher wird es bei mir jetzt, wenn es wieder wärmer wird, öfter so ablaufen wie beschrieben. Ist halt so...

Zum Thema Musik: gestern brauchte ich mal wieder nen kleinen "Laufrausch", also ausnahmsweise ohne Hunde los, dafür mit Musik in den Ohren und nur auf Asphalt schön Tempotraining gemacht. 10 km in 50 Min, auf den letzten paar km war ich sogar konstant unter 5:00. Sowas geht nur mit der richtigen Musik
Morgen steht dann der lange Lauf an - schön im Wald mit Vogelgezwitscher und dem ganzen Frühjahrsdrumrum