Puh, ich bin immer wieder entsetzt daß sich immer noch das Gerücht hält, man bräuchte kein B12 supplementieren... Leute, das ist wirklich richtig gefährlich!
Unsere Ernährung ist mittlerweile so weit weg von natürlich daß einfach keine sinnvolle Versorgung mehr da ist. Und auch das B12 das Omnis aus tierischen Produkten aufnehmen wurde den Tieren vorher supplementiert, auch das ist nicht auf natürlichem Weg in die Viecher reingekommen!
Bitte macht euch hier mal schlau.
B12 Supplemente kriegt man inzwischen wirklich günstig und auch in veganer Ausführung in jeder Drogerie, auch als Tropfen und Lutschtabletten.
Bei Vitamin D denke ich wird es in absehbarer Zeit eine Anpassung der empfohlenen Tagesdosis geben, die scheint derzeit massiv zu niedrig zu sein. Man sollte also schon schauen daß man allermindestens auf die Dosis der DGE Empfehlung kommt - und selbst die DGE empfielt eine Supplementierung.
Mein Vit. D Wert war zuletzt z.B. trotz Supplementierung von 2000 IE pro Tag und täglicher Sonnenbestrahlung dank Hund und Pferden an der alleruntersten Grenze.