Beiträge von Tina mit K

Ich glaub ich hab "den Fehler" am Plan gefunden. Man musste am Anfang natürlich sein Ziel angeben (laufen /gehen, laufen oder laufen mit Zielvorgabe aka Zeit).

Da hab ich natürlich laufen gewählt.

So und jetzt hab einfach mal umgestellt auf laufen mit Zielvorgabe (35Minuten) und siehe da: es kommt Abwechslung. (und 4 Tage in der Woche statt 3).

Da hat man dann erst nen langsamen Dauerlauf, am nächsten Tag ein paar Intervalle, Ruhetag, langsamer Dauerlauf, Ruhetag und dann mal ne Strecke in Wettkampf Pace.

Das sieht doch schon abwechslungsreicher (und anstrengender) aus. Weiter als eine Woche kann ich nicht gucken.

Mmhh jetzt müsste ich mir für die Intervalle erstmal überlegen wo ich die laufen könnte. Ich glaub ich mess das eine etwas geradere Stückchen im Wald mal. Müssen ja nur 600 Meter sein.

Ach jetzt hab ich schon wieder mehr Lust zu laufen.

So ganz ohne Plan funktioniert es bei mir glaube ich einfach nicht. Ich bin da zu verkopft für irgendwie.

Zitat

Zitat von Tina mit K

Ich bin gerade in so nem Motivationsloch irgendwie. Bin jetzt in Woche 5 von 11 und auch immer brav 3 Mal die Woche gelaufen, aber irgendwie ist die Luft raus. Die letzten beiden Male waren irgendwie schon meh. Ich hab gestern extra mal das Gebiet geändert und mir nen Podcast angemacht, aber so richtig Spaß hats net gemacht.... Blöd gerade. Selbst irgendwelche Laufdokus entfachen kein Feuer unterm Arsch.

Ich werd mir hoffentlich trotzdem brav die Schuhe weiter anziehen und das Tief gerade einfach auf irgendwelche Hormone zurück führen. Den Beinchen geht's nach dem Laufen nämlich immer besser. Also die Ermüdung hat bereits deutlich abgenommen. Mein Rücken hat sich anscheinend auch langsam dran gewöhnt. Der war teilweise echt ziemlich steif.

läuft du immer stumpf deine Strecke ab oder hast du da auch mal Zwischenaufgaben? Mir macht es zum beispiel mehr Spaß wenn ich mir die Strecke einteile. Zum Beispiel 1km locker zum warm werden, dann 5x 15 Sekunden Sprinten-45 Sekunden gehen, wieder 1km langsam laufen, 2x 500m in flotterem Tempo mit einer Minute Langsam dazwischen und dann noch bis 5km austrudeln. Das gebe ich mir vorher in die Laufapp ein und dann macht es mir mehr Spaß

Ich mach ja son Anfängerplan um überhaupt erstmal irgendwas auf die Kette zu kriegen und da läuft man stumpf seine Zeit ab. Ich hab gegen die aufkommende Langeweile ja schon versucht wirklich jedes Mal ne andere Strecke zu laufen (auch damit ich die Läufe nicht so einfach vergleichen kann. Sonst fang ich mich wieder so an auf die Pace zu fokussieren und dann wird das wieder so ungut).

Am Sonntag ist die nächste Steigerung des Plans und man soll 20 Minuten durchlaufen.

Bin am überlegen ob ich mich wieder an Musik rantraue, aber die pusht mich halt so hart das ich vollkommen zu schnell laufe und dann gar nichts mehr hinbekomme (früher jedenfalls).

Hab heute noch nen Video von nem Ultra Läufer gesehen, der erklärt wie er die Berge bezwingt (also mit welcher Lauftechnik) und bin am überlegen ob ich mir mal so ein richtiges Bergquältraining einlege. Lauf ABC wäre bestimmt auch nicht schlecht, aber ich weiß nicht ob mein Körper 4 Mal in der Woche laufen packt. Wenn ich aber sowas anstatt des Trainingsplan mache, dann dauert der ja noch länger . Urghs geh ich da schon wieder verkopft ran

Zitat von Waldhörnchen

Habt ihr Empfehlungen für gute, aber günstige Laufschuhe für "Einsteiger"? Eine Freundin von mir möchte schauen, ob joggen überhaupt etwas für sie wäre und deshalb nicht gleich viel Geld für Schuhe lassen, die sie dann eventuell doch nicht nutzt.

Ich hätte jetzt auch Decathlon vorgeschlagen. Ich hab auch mit welchen aus der Kiprun Reihe angefangen und guck mal die hier sind gerade reduziert:

https://www.decathlon.de/p/laufschuhe-k…1532?mc=8605223

Hab die auch echt gemocht (also irgendein Vorgängermodell) und hab sie durchgelaufen.

Sie soll nur dran denken, die Schuhe größer zu kaufen als ihre normale Schuhgröße. Beim Laufen werden die Füße größer und sonst stößt sie vorne oder an den Seiten irgendwann an.

Ich kauf meine Laufschuhe immer so 2 Nummern größer und bin da bisher gut mit gefahren. Muss sich natürlich aber auch trotzdem noch gut anfühlen. Sie soll nicht drin schwimmen. Schwierig zu erklären.

Edit: Oder ansonsten Outlet falls bei euch in der Nähe? Da hab meine Nike ja auch für 50 Euro her. Da bei der Marke sonst mal nach den "Verkaufsschlagern" bei den Laufschuhen googeln. Das sind oft die Allrounder und das müsste für deine Freundin ja auch passen. Ansonsten den Vorschlag mit nem Schuh, den sie ansonsten auch im Alltag anzieht find ich auch klasse.

Ich bin gerade in so nem Motivationsloch irgendwie. Bin jetzt in Woche 5 von 11 und auch immer brav 3 Mal die Woche gelaufen, aber irgendwie ist die Luft raus. Die letzten beiden Male waren irgendwie schon meh. Ich hab gestern extra mal das Gebiet geändert und mir nen Podcast angemacht, aber so richtig Spaß hats net gemacht.... Blöd gerade. Selbst irgendwelche Laufdokus entfachen kein Feuer unterm Arsch.

Ich werd mir hoffentlich trotzdem brav die Schuhe weiter anziehen und das Tief gerade einfach auf irgendwelche Hormone zurück führen. Den Beinchen geht's nach dem Laufen nämlich immer besser. Also die Ermüdung hat bereits deutlich abgenommen. Mein Rücken hat sich anscheinend auch langsam dran gewöhnt. Der war teilweise echt ziemlich steif.

Sagt mal habt ihr bei euch auch so mit Zecken zu kämpfen? Also ich meine nicht am Hund, sondern an euch?

Ich hab mir gerade die vierte Zecke dieses Jahr aus der Kniekehle gezogen.

Und dabei hatte ich ne lange Leggings beim Joggen an. Die hat sich also durch den Stoff gearbeitet . Find ich ja ein bisschen gruselig.

Wer selber mal an nem Trailrunning Event teilnehmen möchte, hat auf der Website https://www.trailrunning.de/termine

Ne gute Übersicht und Filter Möglichkeiten für anstehende Events.

Die wird anscheinend auch ziemlich aktuell gehalten

Zitat von Schaefchen2310

So, Freunde des Laufsports, ich Depp habe mich zu einem Trailrun angemeldet damit ich mit einer Freundin gemeinsam laufen kann. 9 km und 255 Höhenmeter. Irgendwie bereue ich es gerade ein bisschen.

Ich habe also angefangen auf der Halde zu laufen, rauf und runter und wieder rauf und wieder runter, .... bähhhhhh

Immerhin bin ich bei 13km schonmal auf 210 Höhenmeter gekommen in knapp 7:00/km...

Heute dann 14km mit 150 Höhenmetern in 6:22/km.

Es nervt mich, ich hasse Steigungen und irgendwie bin ich froh, wenn es vorbei ist Aber bis dahin werde ich noch fleißig weiter trainieren damit ich halbwegs gut überlebe und hey, wir bekommen schicke neongrüne Laufshirts von unserem Laufsport-Dealer gesponsert

Oh Magst du mal berichten wie es dir beim Trailrun so ging und welche Unterschiede das zum Straßenrennen sind?

Ich find Trailrun ja super spannend und hab mir da schon verschiedene Dokus auf Youtube angesehen und finds Wahnsinn was die da reißen. Sowohl Strecke als auch Höhenmeter (so ne Späße wie zweimal den Mount Everest hoch und runter an Höhenmeter).

Ich wüsste gar nicht wie ich im flachen Meck Pomm für sowas trainieren sollte...

Ich bin gerade 20 Minuten durchgehend gelaufen und freu mich drüber .

Eigentlich wäre heute folgendes gewesen:

5Minuten WarmUp (gehen oder leichtes joggen. Ich geh da immer flott)

10 Minuten laufen

5 Minuten optionales laufen, wenn man sich gut fühlt.

5 Minuten Cooldown (gehen oder joggen)

Nach den 15 Minuten laufen war ich wieder fast am Auto und bin dann einfach nochmal 5 Minuten weiter gelaufen und so ein Stückchen aussen am Wald lang, wo ich gerade drin gelaufen bin. Da ist es noch nicht sooooo hügelig, man muss nur wegen Löchern aufpassen.

Und was für einen Unterschied die Schuhe machen, ist ja Wahnsinn. Ich glaube die Brooks kann ich echt weghauen. Zum Laufen werd ich die nicht mehr anziehen. Ich hatte übrigens vergessen, dass es hier gestern ordentlich gewittert hat und mich zweimal fast auf die Nase gelegt, weils plötzlich so schlammige war. Plus die ganzen obligatorischen Tannenzapfenausrutscher

Danke für eure Erfahrungen.

Ich versuche mich gerade das zweite Mal am Laufen. Das erste Mal war 2018 und wirklich ungesund. Es fing noch ganz gut an. Hab mir dieses Laufbuch von Steffny gekauft (schön mit gehen und laufen im Wechsel) und hab mir in nem Laufgeschäft Schuhe nach Beratung gekauft (ein Fehler. Der Typ sah das ich in meinen Schuhen Einlagen trage und hat mir Schuhe mit Stütze verkauft. Tja die Stütze ist natürlich in beiden Schuhen gleich, meine Einlagen sind es nicht).

Ich bekam also irgendwann Schmerzen beim Laufen. Hab mir dann Neutralschuhe gekauft und da meine Einlagen rein gemacht. Tja und dann gings los. Ich trieb meinen Körper in ne richtig schlimme Überbelastung und hab nach wirklich fast jedem Lauf gebrochen, weil ich mich so verausgabt habe. Beim Laufen selbst immer schon Traubenzucker gefuttert, damit der Kreislauf nicht flöten geht. Eventuelle Schmerzen an Hüfte oder Knie wurden mit Ibuprofen unterdrückt. (wozu auch irgendwelche Ruhetage oder ausgleichenden Sport wie Yoga). Psychisch ging das auch in ne ganz ungute Richtung.

Zum Glück haben wir dann ein Haus gebaut und ich war dann so damit beschäftigt (geistig wie auch körperlich) das ich das Laufen wieder aufgegeben hab.

Jetzt also der zweite Versuch. Mit dem Garmin Coach und deutlich entspannter, was die Pace und einfach alles angeht. Ich hab nur Hügelchen um mich rum und kann also gar keine "gute Pace" laufen. Mir macht das Laufen hier in unserem Wald auch echt riesig viel Spaß (vor allem auf den alten Forstwegen, die schon halb zugewachsen sind) und ich gehe nicht mehr so verkopft an die Sache.

Hab mir gerade auch meine ersten Trail Schuhe gekauft, weil ich mit meinen alten Brooks ziemlich ins rutschen gekommen bin. Ausserdem sind die Brooks glaube ich sowieso durch. Die fühlen sich ziemlich hart an, obwohl die mal richtig gut gepolstert waren. Ich hab mir also gleich zwei Paar Schuhe im Nike Outlet hier gekauft. Gab noch 30%,also haben beide zusammen nur 100 gekostet.

Apropo Puls: kann man als totaler totaler Anfänger (also wirklich von Couch zu 5k) auch überhaupt nach Puls trainieren?

Oder ist das für komplette Anfänger nicht sinnvoll, weil der Puls sofort durch die Decke geht?