Ich bin jetzt mal fies. Du hörst dich nach Anfänger an, was cool ist, so schnelle Fortschritte bei egal was, wirst du nie wieder machen.
Der menschliche Körper ist fast ein Wunder und irre flexibel und anpassungsfähig. Es ist nahezu egal. Am Wichtigsten ist die Regelmäßigkeit. Die Zipperlein geben sich nach kürzester Zeit, dass sind ganz normale Startschwierigkeiten.
Brauchst auch keinen super ausgeklügelten Trainingsplan. Lerne deinen Körper kennen und arbeite nach Gefühl.
Später kann man dann ans optimieren gehen, aber selbst da, geht irgendwann ohne Körpergefühl nichts mehr vorwärts. Wenn ich mich jetzt mal ganz weit aus dem Fenster lehne, in 4 Wochen wird alles besser sein. Und dann isst du worauf du Appetit hast und davon 2 Happen weniger. Zumindest mir macht Sport mehr Hunger als er verbraucht.
So ganz ohne weitere Angaben kann man nur recht Allgemein antworten.