Ich war früher sehr sportlich, muskulös und wog zwischen 50 und 60 Kilo. Leider bin ich nun chronisch krank und kann keinen Sport mehr machen. Gar nicht. Spazieren 1-1.5h geht. Sanftes Yoga auch. Daneben hab ich gröbere Nebennierenprobleme mit Cortisolmangel, beginnende Wechseljahre, nicht ganz ideale SD Werte, Allergien, eine Mastzellaktivierungsstörung (streng histaminarm essen wichtig) plus eine Fructose- und Sorbitintoleranz. Vollkorn vertrage ich auch schlecht. Habe aber schon eine Insulinresistenz. So, und nun steh ich da mit 76 Kilo, also leichtem Übergewicht und drohenden weiteren gesundheitlichen Problemen. Ich muss etwas abnehmen und Ernährung ändern, aber ich vertrage fast nichts. Das was am besten verträglich ist, ist scheisse für meine Insulinresistenz. Durch die dauernde Erschöpfung bin ich oft hungrig. Blutzucker ist nicht stabil. Fasten kann ich wegen der NN nicht. Sehr KH arm essen geht auch nicht.
Mein Plan ist, eher KH reduzierter essen, mehr Hafer, Zucker möglichst vermeiden/reduzieren. Mehr Protein und Milchprodukte. Wobei die auch nicht ohne sind bei MCAS. I dont know. Ich finde es gerade extrem schwierig da einen guten, nachhaltigen und nicht radikalen Weg zu finden ohne Sport und mit dem angeschlagenen System. Die gängigen Empfehlungen wie Low Carb, intermittierendes Fasten oder mehr Vollkorn und Gemüse gehen bei mit nicht. Xylit oder so geht auch nicht. Maximal Stevia. Ich hab jetzt nur eine Mahlzeit auf Müesli mit ungekochten Haferflocken umgestellt und hab schon wieder mehr Darmprobleme. Ohmmmm.
Könnte ich grad in den Nervthread tun. ![]()
Für Ideen bin ich offen.