Alles anzeigenIch mache Low Carb und Low Fat und keinen Zucker.
Meine Ernährungumstellung hat 3 Phasen.
In der ersten sind für ein paar Tage keine Kohlenhydrate, kein Zucker und kein Obst erlaubt.
In der zweiten Phase sind wenig Kohlenhydrate und wenig Obst erlaubt. So je nachdem wie man möchte zwischen 2-4 Hände voll am Tag. Wenn es sein muss, dann kann man auch richtigen Zucker oder Honig nehmen. Den muss man dann aber von den den Kohlenhydraten/Obst abziehen.
Öl sind nur 3 Teelöffel am Tag erlaubt.
Und an sonsten darf man von allen Produkten die nur max. 5% Kohlenhydrate und 5% Fett haben so viel essen wie man möchte.
In der 3 Phase werden dann wieder etwas mehr Kohlenhydrate, Fett, Obst, Zucker usw. eingeführt.
Das ist jetzt nur mal so ganz grob erklärt.Vor 4 Jahren haben ich das schon mal gemacht. Und habe in 5-6 Monaten 27 Kilo abgenommen.
Wie gesagt Birkenzucker ist auch ein natürlicher Zucker.
LG
sacco
hast du mal so einen Beispieltag wie genau da deine Mahlzeiten aussehen? Ich kann mir das irgendwie nur schwer vorstellen..