Beiträge von Wonder2009

Ich war endlich mal wieder laufen. Es hat geschneit, es war sauglatt. Also musste ich zwischendurch echt langsam machen, teilweise gehen.

Arielle lässt sich mittlerweile zwischendurch gut aus dem Zug rausnehmen. Dann läuft sie brav neben mir. Das war lange Zeit nicht möglich ohne viel zu diskutieren. Da kannte sie nur Vollgas. Das einzige was doof ist … wenn Arielle neben mir läuft, dann muss sie immer Kontakt halten. Sie presst sich ein Stück weit an mein Bein. Das nervt bissl beim laufen, aber das ist nicht so schlimm wie ziehen.

Ambi hüpft die ganze Zeit lustig um uns herum durch den Schnee 🥰

Der Inhalt kann nicht angezeigt werden, da du keine Berechtigung hast, diesen Inhalt zu sehen.

Erstes CrossFit im Fitnessstudio habe ich geschafft.

Wahnsinn! So bin ich noch nie an meine Grenzen bekommen.

Gestern standen Übungen zum Trizeps, Bizeps, und Bauchmuskeln auf dem Plan abwechselnd mit Ausdauertraining am anaeroben Bereich.

Ich war nach der Stunde so fertig, dass ich kaum meine Trinkflasche halten oder mir zum Mund führen konnte.

Auch schalten im Auto wahr schwierig. Meine Arme haben einfach nimmer auf mich gehört. Gruseliges Gefühl.

Heute gehts ganz gut. Etwas lahm alles, aber keine Muskelschmerzen. Bin gespannt auf den Muskelkater morgen ^^

Ich denke wenn ich dieses Wochenende laufen gehen will, dann sollte ich das heute tun. Morgen bewege ich mich vermutlich keinen Meter.

Zitat von Xsara

Ich muss gleich schreiben, bevor die Glücksgefühle wieder verflogen sind.

Komme gerade zurück aus dem Wald. Wir haben eine neue Runde ausprobiert. Bei trockenen +3 Grad das Haus verlassen, 50 Meter höher gefahren und aus dem Auto bei Eisregen ausgestiegen.

Aber es hat so Spaß gemacht. Die Forstwege waren leider so vereist und glatt, dass wir nicht so Gas geben konnten, wie wir wollten.

Aber als wir auf einen kleinen Pfad mit festem Schnee abgebogen sind, hat Coco so Gas gegeben, dass ich wirklich nicht hinterherkam und sie bremsen musste, weil ich Angst hatte, dass es mich sonst der Länge nach hinlässt. Leider war die komoot-Sprachansage etwas verwirrend und so musste ich ein paar Mal anhalten und auf der Karte nach dem Weg schauen, gesehen hat man nämlich im Dunkeln bei von der Seite kommenden Schneeregen nicht wirklich was.

Aber wir hatten endlich mal wieder beide richtig Spaß und waren erstaunlich schnell.

Auf dem Rückweg ist dann noch ein Dachs fast in uns reingelaufen. Ganz gemütlich quer über den Weg und wegen Glatteis habe ich Coco kaum gebremst bekommen das hat Coco dann nochmal Motivation bis zum Auto gegeben

Der Inhalt kann nicht angezeigt werden, da du keine Berechtigung hast, diesen Inhalt zu sehen.

Wir werden die Runde auf jeden Fall nochmal bei besserem Wetter laufen!

Und um die Motivation hoch zu halten, überlege ich bei einem THS Turnier hier in der Nähe im Mai in der Canicross/Geländelauf Kategorie zu starten. Das wären 5 km und so weit ich verstanden habe, reicht die BH als Voraussetzung aus.

Da muss ich mich nochmal schlau machen

Alles anzeigen

Um im Geländelauf zu starten, brauchst nicht mal mehr die BH. Eine Vorprüfung A reicht aus. Das ist quasi der Verkehrsteil.

Zitat von dragonwog

Hm, also ich bin jetzt nicht soo schlecht unterwegs als Anfängerin ...wenn ich mich bissl anstrenge, 4er Zeiten auf 10 km, 5er Zeiten mit Unterhalten und mit Hund auf wenig Kilometern 3er Zeiten. Ich habe genau Null Motivation mich zu quälen oder an irgendwelche krassen Grenzen zu gehen (Kotzgrenze, kurz vor der Ohnmacht, Gliedmaßen nicht mehr bewegen können). Also man kann auch ohne sowas zumindest geringe Fortschritte machen.

Damit gewinnt man natürlich auf Wettkämpfen keinen Blumentopf

Ich mag aber im Geländelauf auf der Bayerischen Meisterschaft auf dem Treppchen stehen und auf der Deutschen Meisterschaft dabei sein 🙈

Und rein optisch gesehen mag ich nen Sixpack haben 😂

Zitat von dragonwog

Zitat von Wonder2009

Da bin ich voll bei euch. Sicher ist weniger meist mehr.

Aber zu wenig ist halt dann auch nix. Und dazu neige ich.

.

Das mein ich nicht böse, aber dein vorheriges Pensum fand ich alles andere als zu wenig .

Danke an alle Besserungswünsche!

Ja OK, es war vielleicht oft. Aber ich bin faul.

Ich gebe allein einfach nicht genug Gas und strenge mich wirklich an. Das meine ich damit.

Ich mag etwas gezielter trainieren, statt einfach drauf los. Zum beispiel habe ich recht viel so Freelethics Zeug gemacht.

Aber was ich da gemacht hab, war teilweise zu einfach, teilweise habe ich net durchgezogen (das war eher ne halbe Stunde fürs gute Gewissen)

Da bin ich voll bei euch. Sicher ist weniger meist mehr.

Aber zu wenig ist halt dann auch nix. Und dazu neige ich.

Wir haben nur ruhige GA1 Läufe gemacht, ab und ein ein Intervall und mein Krafttraining ... naja ... besser als nix bestimmt, aber wenig belastend.

Dadurch trample ich auf der Stelle.

Jetzt wird genau genommen 2 Mal die Woche eine Belastungsspitze gesetzt, wo der Akku danach auch leer sein darf. Das ist beim Intervalltraining und beim Crossfit.

Der Rest sind gemütliche Läufe zum regenerieren.

Zitat

was ist GA1?

GA1 ist Grundlaugenausdauer 1 ... also ein Lauftempo, was eher gemütlich ist, wo man noch gut reden kann.

Jap, meine Woche wird auch langsam zu kurz. Ständig kommt noch etwas dazwischen, sodass ich das Trainingspensum nicht halten kann.

5 Tage die Woche Sport, 2 Mal Hundeplatz und noch 2 Mal Scootern zumindest mit Arielle.

Das kann ich ja mit den kurzen GA1 Läufen verbinden, da ist sie dann wenigstens warm gelaufen.

Beim langen GA1 Lauf werde ich zumindest Arielle im Zug haben.

Ich kann sie nicht frei laufen lassen. An der Schleppleine ist das nervig, wenn man zu zweit joggen geht. Allein geht das besser.

Mal sehen, wie lang ich das so mit mache.

Vor meiner Verletzung war ich wirklich gut dabei. Ich habe viel trainiert.

Allerdings, was mir aufgefallen ist:

Ich habe viel so pseudomäßig trainiert. Abends mal halbe Stunde mit den Hanteln hantiert, aber eigentlich nicht so richtig heftig, wo man danach wirklich KO ist.

Das war eher fürs gute Gewissen. Deshalb habe ich dieses Krafttraining durch CrossFit ersetzt. Meine Freundin hat schon paar Mal teilgenommen. Die sagt, es ist so heftig, dass sie danach net mal mehr den Arm heben konnte, um einen Lichtschalter zu bedienen. Also richtig heftiges Training ...

Beim Laufen wars auch so. Ich bin immer mit Hund gelaufen und eigentlich meist so, dass ich mit meiner Freundin noch quatschen konnte. Also auch net so richtig anstrengend.

Das muss sich jetzt ändern. Wenn ich mir die Zeit zum Training schon nehme, dann muss es auch was bringen.

Kein Pseudotraining mehr

Zitat von dragonwog

Zitat von Wonder2009

Ich bin ja für Canicross einem der wirklich erfolgreichen Canicross Vereinen beigetreten, um an den Wettkämpfen teilnehmen zu können. Das brauchte man für diese Lizenz.

Nun habe ich einen Trainingsplan geschickt bekommen. Alter Schwede da kommen anstrengende Zeiten auf mich zu.

Was steht denn so an????? Bin superneugierig darauf Und wie schaffst du das zeitlich mit dem Mondioring Training etc.?

Ich soll jetzt 2 Mal die Woche eine GA1 Lauf von zwischen 30 und 40 Min machen.

Dann einmal einen mit Intervalle (10x 2 Min ballern, 2 Min langsam) und dann noch einmal die Woche einen langen GA1 Lauf, der mindestens eine Stunde geht, besser länger. Am Besten muss ich so viel wie möglich ohne Hunde im Zug laufen. Die kommen im Freilauf mit. Die Hunde mach ich dann etwa 2x die Woche am Scooter.

Dann brauch ich noch mindestens einmal die Woche Krafttraining. Aber wirklich heftiges Krafttraining! Da gehe ich einmal die Woche ins Fitnessstudio zum CrossFit.

Und ich soll Stabiübungen daheim machen für den Fuß.

Sobald wieder ein Platz in der engeren Trainingsgruppe frei wird, bekomm ich dann richtig auf mich zugeschnittene Trainingspläne. Aber schon jetzt bekomme ich viel Tipps, weil ich ja nicht wirklich Ahnung habe, wie man da strukturiert rangeht.

Ich bin übrigens bei Sparta Süßen Mitglied. Die haben schon krasse Läufer in ihren Reihen.

Mitm Mondioring lässt sich das ganz gut verbinden. Ich gehe eh ungern spazieren. Also joggen wir einfach Gassi 🤷‍♀️Training am Hundeplatz ist ja nur 2 Mal die Woche und daheim mach ich nicht sooooo viel. Die körperliche Fitness tut den Hunden da ja auch gut.

Ich bin ja für Canicross einem der wirklich erfolgreichen Canicross Vereinen beigetreten, um an den Wettkämpfen teilnehmen zu können. Das brauchte man für diese Lizenz.

Nun habe ich einen Trainingsplan geschickt bekommen. Alter Schwede da kommen anstrengende Zeiten auf mich zu.

Es geht wieder los 💪 gestern habe ich das erste Mal probiert, draußen zu laufen (aber nur Asphalt). Ich bin 2 km zu einem Freund gejoggt. Dort habe ich eine Stunde Krafttraining gemacht und dann bin ich 2 km wieder heim gejoggt. Es tat nix weh, der Knöchel ist nicht geschwollen.

Also kann ich wieder loslegen. Aufgrund des Schnees traue ich mir noch nicht, mit Arielle im Zug zu laufen. Ich muss mich noch sehr aufs Laufen konzentrieren. Sobald der Fuß etwas kippt, merke ich schon noch Schmerzen. Also habe ich mich angestrengt vom Laufstil her auf dem Vorderfuß zu laufen. Durch den Schneematsch lief es sich wirklich schwierig. Ich bin garnicht vom Fleck gekommen. Wir sind 5,17 km in einer Pace von 6,13 gelaufen. Ich hätte etwas schneller gekonnt, aber es ging vom Untergrund her nicht.

Das mache ich jetzt erstmal immer so, dass die Hunde mich im Freilauf begleiten. Ich freu mich, dass es langsam wieder losgeht.