ich hab die Formal mal auf meine Daten angewendet, ja, doch. das ist so ungefähr das, was ich "damals", als ich noch Kcal gezählt habe, so ca. im Schnitt gegessen habe und damit hab ich gut abgenommen, aber hatte auch parallel fast täglich Sport gemacht.
So. Nun ein kleines Dilemma... Evtl. hat jemand ne Idee.
Ich habe mal wieder festgestell, wie unheinlich gut es tut, nach 18 Uhr nix mehr zu essen. Das wäre schon was, womit ich mich anfreunden könnte, wäre da nicht der Sport. An einigen Tagen in der Woche kann ich tagsüber Sport machen, da hab ich dann auch kein Problem damit, bis 18 Uhr die Nahrungsaufnahme einzustellen. Aber oft schaffe ich es erst nach 18/19 Uhr, laufen zu gehen. Morgens ist an diesen Tagen eher keine Option. Aber was mach ich nun mit dem Essen? Ich esse dann halt erst um 20-21 Uhr, eben nach dem Sport. Doof! Vielleicht dann wirklich nur noch nen Proteinshake oder so? Ich weiß aber nicht, ob mir das reicht. Ist irgendwie schon ein schönes Ritual, nach dem Sport was leckeres mampfen zu dürfen 
Wie machen das die IF-Leute hier, die abends nichts mehr essen?