Ah ok.
Ich überlege halt, ob ich praktisch von Freitag bis Donnerstag zähle und dann darauf achte unter 7*1500=10500 kcal zu bleiben. Dann kann ich einen Überschuss am Wochenende ausgleichen.
Oder ich zähle das dann immer zum nächsten Tag, das sollte auch gut klappen.
Mein Frühstück (wenn es kein Brot ist) liegt ungefähr bei 500kcal, dann esse ich täglich einen Apfel (~100kcal), da bleibt ja eigentlich genug übrig fürs Abendessen.
Nur mit 2-3 Flaschen Bier sieht das schnell anders aus 
Ok, habe ich jetzt auch mal gemacht, es kommt etwas zwischen 1400 und 1500 Grundumsatz raus. (1100 ist ja deutlich weniger.)
Dann nehme ich mir vor unter 1500 zu bleiben.
Ich muss nur überlegen wie, da ich zur Zeit keinen festen Tagesablauf habe und am Wochenende schonmal einige Bier trinke.
Ob ich da auch pro Tagzähle oder einfach immer eine ganze Woche zähle? Oder versuche das mit einem Rohkost- oder Fastentag auszugleichen?
Wo/wie berechnet ihr euren Grundumsatz und dann die tägliche Kalorienzahl zur Abnahme?
Spaghetti mit Ofen-Zucchini und Linsenbolognese
Kurkuma-Porridge mit Minz-Joghurt, Mango und geroesteten Kokosflocken
Beerenporridge mit Joghurt und Banane
Fuer morgen habe ich fuer meinen Bruder und mich Wraps mit Tomatenreis, Bohnen, Paprika, Pulled Pork und Guacamole geplant. Dazu Suesskartoffelpommes. Ich freue mich schon 
Habe ich schon befürchtet. Ich finde die Vorstellung etwas in Frischhaltefolie zu dünsten befremdlich.
@Lagurus hast du die gedünstet und gegrillt oder dann das dünsten weggelassen?
Ja, dann solltest du wohl lieber ein anderes Rezepte probieren. Die Brötchen von @Juliaundbalou sehen auch etwas besser aus
Das waren meine. Halt nicht besonders fluffig und eher dicht, aber nicht hart.
Die schnellsten und einfachsten Vollkornbrötchen der Welt
Ich habe die mal gemacht. Waren schon eher fest, aber ich fand die gut. Und einfrieren hat auch gut geklappt.
Habe bei Edeka Erdnüsse ohne Salz und nur mit Sonnenblumenöl gefunden, die sind wohl erstmal ok.
Mein Frühstück heute:
Joghurt, Erdbeeren, zermatschte Banane mit Kurkuma und Quinoa.
Rezept bitte 
