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wofür? für das bummeltempo was beim alltäglichen joggen hingelegt wird (laufen im GA1 bereich) ist warmlaufen nicht von nöten. sowas gehört erst beim intervalltraining oder kurzen knackigen tempoläufen dazu.
Ich muss beim normalen Training 20min warm laufen, sonst kann ich das Training knicken. Ich kann nicht von 0 auf 100 loslaufen. Ich brauch 15min Gehen und dann nochmal ca 20min bis ich locker und flüssig Joggen kann. Und wenn man untrainiert ist, sollte man das in Betracht ziehen bzw dran denken, weil a) bleibt die Motivation da, wenn man sich vor Augen hält, das man ja noch nicht warm gelaufen ist und b) tuts den Gelenken sehr gut, wenn ich nicht gleich voll im Tempo durchstartet.
Wenn du das anders machst, gut. Aber du solltest dir vor Augen halten, das du ein trainierter Läufer bist.
Zum Thema Ziehen: Nimm ihn doch zu kleinen Runden mit. So 15min Runden. Wenn du dann die Ausdauer hast, kannst du die Runden erhöhen und an anderen Tagen lässt du ihn zu Hause und gehst alleine größere Runden, bis er Ausdauermäßig so fit ist, das er mithalten kann und dann eben ziehen kann.
Deinen Laufplan, der für dich am sinnvollsten ist, musst du selber rausfinden. Ich kann zB nicht: 1 Tag laufen, 1 Tag Pause. Da habe ich am 3. Tag mega Probleme und komme lange nicht in die Gänge. Am besten laufe ich, wenn ich 1 Tag Jogge, 1 Tag Rad, 1 Tag Jogge usw. Wochenende ist meist Pause. Da mache ich nichts, oder ich lasse einen Tag vorher was weg und mach ein Sport-WE. Hauptsächlich dann aber mit dem Rad und ohne Hund. Sonst begleiten mich beide Hunde immer. Entweder die Eine beim Joggen und dann die Andere am Rad. Je nachdem :)
Zum Rad: Ja, da kann man ne Menge Geld lassen
Wenn du eins für Distanzen suchst: nimm ein Tourenrad/Trekkingrad (Beispiel: Univega- sehr leicht, schmale Reifen, ich würd nur eine Federung vorne hier empfehlen, hinten wäre sinnlos, da man Distanzen eh meist asphaltiert fährt und da wäre die Federung hinten unnötiges Gewicht). Schnellspanner sind von Vorteil wenn man das Rad mal auseinander bauen will und und und ( je nach Geld: Univega Terrano ) Wenn du gleich eins zum Bikejöring haben willst, kannst du ein Tourenrad nehmen, mit Vollfederung (Fully), breiten Reifen und natürlich auch ohne viel Gewicht. (Scott Corssbike) Alles andere bleibt gleich: leichtes Gewicht und gute Übersetzung der Komponenten ist das A und O (Beispiel: Schimano Gangwerk XT oder SLX (gibts auch andere Marken, ist mir nur gerade geläufig) sollten zu den Schalthebeln passend sein etc), Bremsenart (ich bevorzuge meine Scheibenbremsen (gibts auch Unterschiede zu der Lochung...)) und ne gute Gabelfederung
Und zu guter Lezt: es muss für dich passen. Du musst gut drauf sitzen und das Rad muss auch von der Größe her passen (http://www.fahrrad-workshop-sprockhoevel.de/Sitzposition_radfahren.htm) Du siehst, man kann ne Menge Kohle lassen. Aber es gibt auch echte Schnäppchen, wo die Komponenten schon sehr gut zueinander passen.