Hier gibts heute Spaghetti Bolognese (mit gekrümeltem Tofu statt Fleisch). So richtig mit Wein abgelöscht, lang gekocht und all so nem Zeugs. Das wird lecker
Das obligatotische Bild :) in die Soße sind noch Möhre und Paprika reingewandert. Oben drauf noch Oliven und Parmesan :)
Ich musste mich dafür sehr zusammenreißen, aber ich war endlich mal wieder unter 35min auf 5km zuhause mit Steigung unterwegs 
bergab war ich sogar so schnell wie noch nie in meinem Leben, kann mir gar nicht vorstellen, dass man auf der Geraden so schnell sein kann 
sitze jetzt mit rotem Kopf auf dem Sofa und freue mich 
Hab mich vielleicht letzter Zeit etwas sehr auf dem Grundlagenzeugs ausgeruht, dafür dann heute genug Power gehabt um am Ende noch mal etwas Gas zu geben
Und zum ersten Mal seit Wochen ohne Bandage. Morgen ist dann Besprechung vom MRT (ich tippe mal darauf, dass mit dem Fuß alles toppi ist).
Hier gibts heute Spaghetti Bolognese (mit gekrümeltem Tofu statt Fleisch). So richtig mit Wein abgelöscht, lang gekocht und all so nem Zeugs. Das wird lecker 
Heute gibts Curry mit Zuckerschoten, Möhre, Edamame, Tomaten und Kokosmilch. Dazu Knoblauch-Naan
Und das obligatorische Bild. Edamame wurden durch Kichererbsen ersetzt;)
Heute gibts Curry mit Zuckerschoten, Möhre, Edamame, Tomaten und Kokosmilch. Dazu Knoblauch-Naan
Heute hab ich meinen langen Arbeitstag, deshalb mal wieder alles To-Go und Resteverwertung:
- Waffel mit Frischkäse und Marmelade, bisschen Obst und Nüsse dazu
- Reis mit Paprika-Auberginen-Soße (+ vermutlich noch einen Salat aus der Mensa)
-Skyr und Haferflocken mit Banane und Blaubeeren
Und heute Abend nach dem Laufen dann wahrscheinlich noch einen Wrap 
Gestern 45min unterwegs gewesen und alles (bis auf drei Intervalle) komplett entspannt via Nasenatmung gelaufen.
Kurze Zwischenfrage – d.h. Du atmest dann nur durch die Nase, nicht durch den Mund? Am Anfang dachte ich auch immer, dass das ein Zeichen von guter Kondition sei – aber mein Lauftreff-Lehrer wies mich darauf hin, dass es besser ist, durch den leicht geöffneten Mund beim Laufen zu atmen, ansonsten nutzt man wohl nicht das ganze Potential. Ich laufe so z.B. ab Start immer mit Mundatmung. (Habe allerdings auch Heuschnupfen und eher eine "zue" Nase)
Man findet ja immer unterschiedliche Meinungen, wenn man mal querliest, viele meinen ja, Nase einatmen, Mund ausatmen...
Letztlich ist es vermutlich auch einfach so, wie man sich wohlfühlt – so sollte man auch im "Hobbybereich" atmen.
Ich wollte im Grundlagenbereich laufen und da ich niemanden zum quatschen dabei hatte, ist Nasenatmung für mich ein gutes Indiz noch im entspannten Pulsbereich zu sein :)
Effektiv muss da ja dann keine Atmung sein, bei normalen Läufen atme ich aber auch eher durch Mund und Nase.
Das Problem ist, wenn man sich dann an das schöne Essen gewöhnt hat und dann kann man nicht laufen ne zeit, aber isst natürlich genauso weiter 😎
Mein Vater behauptet, dass das nur 3 Wochen anhält und sich danach wieder normalisiert. Ich glaube ihm das nicht so richtig
Hier läuft es so naja mein Trainingsplan bereitet mich ja darauf vor im Juli 10km laufen zu können und es gibt SEHR viele Grundlagenläufe und ich bin definitiv trotz Intervallen eher langsamer geworden. Dafür gehe ich jetzt 4x pro Woche raus und eine Stunde Laufen ist tatsächlich kein großes Problem mehr. Gestern 45min unterwegs gewesen und alles (bis auf drei Intervalle) komplett entspannt via Nasenatmung gelaufen. Denke es macht schon Sinn das so aufzubauen, ans Tempo kann ich mich ja später wieder rantasten :)
Insgesamt merke ich einfach wie gut mir die Lauferei tut. Nach einem langen Tag am Schreibtisch lockert mir ein Abendlauf den kompletten Rücken und wirkt Wunder gegen Kopfschmerzen. Puls und Blutdruck sind zum ersten mal in meinem Leben normal bis niedrig. Meine Hüfte knackt und knirscht nicht mehr wenn ich Kraftübungen mache. Der Bänderriss-Fuß knackt nicht mehr so häufig. Ich muss mich echt bremsen nicht jeden Tag laufen zu gehen, weil es einfach so entspannend ist und man an nichts anderes denkt als die Route und ob man gleich aufgibt oder sehr stolz auf sich ist
Ja doch, ein sehr schöner Sport! Außer dass ich extrem verfressen geworden bin und manchmal größere Ego-Probleme bekomme, wenn jemand mit weniger Training schneller/ausdauernder ist als ich
