Ich mache im Moment fast ausschließlich langsame Läufe (6:00 - 6:10), manchmal mit kurzen Tempoeinheiten dazwischen (80 - 100m Steigerung 2 - 4 mal hintereinander; 5 mal 1 min deutlich schneller, dazwischen 7 min locker.....)
Mein im Moment angepeiltes Ziel ist, auf lange Strecken wieder auf 5:30 zu kommen (bei 20km, alles weitere wird gern genommen, aber beim Marathon ist mir die Zeit erstmal absolut Schaluppe
Daneben das "geliebte" Kraft-Ausdauer-Training mit Strandläufen und endlosem Treppen hochwetzen, Seilspringen und sehr viel ABC (heute abend ist es wieder soweit... :D)
Meine Hündin ist bis zu meinem Maximum bisher (30km) sehr gut mit gekommen, sie zieht nur zwischendurch mal.
Bis 35 werde ich si wohl mitnehmen, dadrüber eher nicht mehr (Asphalt-Läufer).