Ein ganz klares "Kommt darauf an", bzw sogar eher ein "keins von beiden" :)
Eigentlich sollte man erstmal die Dauer ausdehnen, dann -wenn man grob eine Stunde am Stück laufen kann ohne zu sterben- kann man über Geschwindigkeit nachdenken.
Puls sollte man am Anfang besser ignorieren, und seine Läufe schlicht so einrichten, dass man am Ende kein Sauerstoffzelt braucht.